減低運動損傷 熱身要做到足

推薦閱讀：冬季熱身運動須延長時間

　　爆發式壓腕“殺球”累傷關節

　　廣州市民喜歡打羽毛球，打羽毛球最常見傷及手腕。羽毛球冠軍林丹在扣殺球的過程中，展現出壓腕的動作干凈利落、富有強烈的爆發力，對對方造成巨大的威脅。“我認為擊球時，應該少做壓腕這樣的動作。”趙洪普博士指出，擊球時，反復完全地依靠腕部的用力，活動到一定范圍和時間，腕部就只能靠關節囊來牽扯動作。肌肉發揮不了對關節的保護，這樣就容易傷及手腕。

　　除了手腕，肩部、腰部也是運動傷害較常見的地方。比賽場上常見鉛球、鐵餅、標槍等項目，這類運動穩定性差，常會傷害肩部，容易導致肩關節脫位。這種傷害跟投擲時機、姿勢是否正確有關。舉重運動員的腰部則最易受損傷，腰位于人體重點、中心的地方。隨著年齡增長，腰部逐漸發生蛻變，如果沒有做好充分的熱身，突然爆發式抓舉或者挺舉，會造成椎間盤突出。更有甚者，嚴重傷及腰椎，導致癱瘓。

　　熱身做到足，損傷降最低

　　“良好的開始是成功的一半。”這對熱身運動而言尤為適合。熱身時，先讓身體進入微熱狀態，再舒展筋骨更有利于動作的發揮。“一年有四季，一天有24小時，運動也有高潮、低潮，熱身需根據各人的自身狀況決定運動量。如果精神狀態不佳，則不適合做劇烈運動。”趙洪普指出。有些運動健兒在某段時間的競技狀態特別好，這時就比較容易打破紀錄。“熱身做多少才夠，準備的姿勢如何，這需要因人而異。”趙洪普提醒，天冷的時候可以延長一些，天氣熱時可以縮短。只要專心一致投入運動，就能把損傷程度降到最低。

　　“我已經做了20分鐘準備運動，為何還會抽筋?”不少網友表示疑問。出現抽筋，大多數人會認為熱身運動做得不夠。趙洪普指出，實際上，出現抽筋的原因有很多，跟熱身不充分、運動量過大、身體與外界溫差大有關。有些游泳愛好者游泳時會出現抽筋，相當一部分跟水溫有關系。另外，身體的疲勞感大增、飲食等因素都會導致抽筋。

${FDPageBreak}

　　巧“使勁”，慢性勞損非必然

　　運動發燒友容易受傷，然而，日復一日伏在案頭工作的白領們卻也難逃運動創傷。在論壇上，不少網友大嘆“在辦公室，一坐就是整天，頸椎病、鼠標手通通纏住我。”“我不經常運動，卻還是覺得疲累，天氣越冷，身體越累。”運動創傷大多數是急性創傷，勞損則是一種反復持久的、慢性的運動傷害，甚至是非生理性姿勢造成韌帶的過度、過量的傷害。

　　趙洪普指出，“頸椎病、鼠標手的出現非必然，學會巧妙‘使勁’就能避免。”為什么頸椎經常會累?這是因為顯示屏放得太低。保持正確坐姿，面對顯示屏能夠平視，或仰視10度—20度，就能一定程度上預防頸椎病。鼠標手也是如此，有些人按鼠標，著力點只放在手腕的地方，容易導致手臂麻木不靈活。試著把鼠標放在桌子中間，換成前臂力支撐就會有所緩解。

　　個性運動：選擇慢運動更佳

　　“運動健身，訓練身體的協調性比單純鍛煉某部分肌肉更重要。”趙洪普提醒，鍛煉能加強內臟功能的協調能力，以及四肢的平衡功能。運動過后，我們經常看到肌肉變得發達，骨骼也更強壯。實際上，人體身上密布著成千上萬看不見的神經末梢，對這些神經末梢進行訓練，對平衡的建立非常關鍵。“正是運動中，有意無意地鍛煉了這部分神經末梢，大腦控制肢體的能力就變得越來越強。”

　　“從骨科醫生的角度而言，慢跑對身體大有好處。慢跑時，關節間的緩慢撞擊能夠有效鍛煉骨骼，增強骨密度。”趙洪普表示。其次，游泳和太極拳也是不錯的選擇。這些慢運動所要求的力度與強度恰好適合骨骼的活動。運動過后，懷著飽滿的精神去工作，這才是健康的真諦。