活力健身街舞 甩掉秋日肥膘

　　秋天來了。小心懶散的你悄悄貼了秋膘！身體困乏不想動是吧？你知道卡路里積累過多又不消耗的后果的。只要動起來，跟著音樂節奏把身體變得靈活，一切都OK！學跳街舞吧，又是一種舞蹈瘦身方式，隨性又簡單，趕快來看看吧！

　　我們不像乖乖女，穿裙子要粉嫩的顏色，戴鏈子要精致的款式，衣服要剪裁得貼身，走路要顯得亭亭玉立。乖巧的美女年代已經過去了，在我們還未進入到elegant的年齡階段，先讓我們飽嘗一回恣意的灑脫，否則那豈能叫完美的青春。

　　減脂原理：

　　健身街舞是一種中低強度的有氧運動，通常一節課在45分鐘到1小時左右。舞蹈中，能調動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時，也能夠對局部肌肉起到塑造作用。

　　整套動作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，每個動作都能起到局部健身效果。

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　　踩上節拍，腳上的動作比較簡單，基本是重心的左右交換；上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動。雙手屈臂向上，然后交叉，做兩個節拍；然后大臂向兩側打開，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時腰部也要隨之下沉。在偏重某一側動作的時候，上半身向這一側略微扭轉，強調動作的幅度。

　　保持A組動作，然后在第四拍跟著節奏讓上半身向前律動兩次，雙臂打開向前，跟隨上半身在身體前側劃出弧線；其中一個節奏包含一個快速的腿部動作。右手向上伸展，左手向下，同時左腳向后邁出一步；緊接著下一個節拍右腿向后回收一步，雙腿微屈，同時雙手迅速收回至胸前；再下一個節拍打開雙手，頭向左看，同時右腳向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合攏。

　　左腳向左側邁出一步，腳前掌著地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動，兩側各做兩個節拍。后面兩個節拍身體做一次從下而上的波浪滾動（wave），像是傳導電流一般，然后再由上到下做一次wave。

　　小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動，第二拍左手在身體前側彎曲，靠近右肩，右手向后貼近后背，同時右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時向后跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放松微屈，左腳向前踏一步，腳后跟著地。第五拍左腿膝蓋抬起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向后傾，同時左手伸直，在身體前側向右伸展；第六拍同上，在右側做一次。

　　最后一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉向右，這一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把頭徹底偏向左側。

　　提示：

　　不要在一開始就覺得學習新東西有障礙，其實街舞真的很簡單，把握好節奏，自信地跟著老師學習，一星期之內就會看到很好的效果。

　　學習街舞有竅門：

　　首先要學會聽音樂，找對節奏，讓身體跟隨節奏運動；其次是在模仿練習中盡管不能死扣教練動作，盡量模仿的到位就好，仔細看準教練的步伐，然后再加入上半身的動作練習；很重要的是，初學街舞不要突然增大運動量，多留一點興趣給下一次練習，但是一定要學會幾招，否則沒有成就感就容易放棄哦。