準媽媽如何健身

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    人們常說，生命在于運動。那么，懷孕期間能否鍛煉呢？有人認為，懷孕之后就不能做運動了，最好大門不出，二門不邁，在家靜養(yǎng)。有的人則照舊風(fēng)風(fēng)火火，大大咧咧，什么都不在意。這兩種行為都是錯誤的。專家指出，孕婦鍛煉對母子健康和順利分娩大有益處，但是運動的幅度和強度都要適可而止。

　　一、孕期鍛煉的好處

　　1.促進身體健康

    婦女在懷孕后，其身體會產(chǎn)生較大變化：負擔(dān)加重，易于疲勞，渾身酸痛，活動不便，心情常常會變壞等等。而適當(dāng)?shù)腻憻捰兄跍p輕腰酸腿痛、下肢浮腫等癥狀，給孕婦減小負擔(dān)；增加身體抵抗力，減少疾病的發(fā)生；促進血液循環(huán)，使你看上去容光煥發(fā)；幫助消化，促進睡眠，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使你感覺良好。運動不僅能使身體得到鍛煉和優(yōu)化，而且能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使心情更加舒暢。

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  　2.有助于優(yōu)生優(yōu)育

   運動能讓胎兒的腦活性化。妊娠中的運動，能提高你的肺活量，向身體和胎兒提供充足的氧氣。通常，胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養(yǎng)(營養(yǎng)食品)，如果母親能充分地攝取氧氣，胎兒的腦即會因為充足的氧氣而變得活性化。運動有利于生出聰明的孩子，這并不是夸張的說法。

　　3.為安全順利分娩做好準備

    運動可改善全身的肌肉血液循環(huán)，增加肌肉組織的營養(yǎng)，加強肌肉力量。增強的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)，防止流產(chǎn)；有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)后出血。運動還能增強骨骼力量，使骨骼的力量更為堅實，防止母子出現(xiàn)骨質(zhì)軟化等癥狀。

　　4.有助于產(chǎn)后恢復(fù)

    身體好的孕婦產(chǎn)后恢復(fù)快，這是普遍的規(guī)律。而且，孕期鍛煉還有助于防止身體過胖，不致給產(chǎn)后恢復(fù)體型增加負擔(dān)。

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     二、適合孕婦的幾種運動

　　1.散步

    在天氣適宜時，可以讓丈夫或其它親友陪同到空氣清新的公園散步，每周三到五次。如果有條件，還可以到郊外田間小道上或樹林里步行。散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。

　　衣服穿著應(yīng)便于行動，鞋跟不要高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應(yīng)注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步，以免發(fā)事故。散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童(兒童食品)，以防被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，可找安全、干凈的地方稍事休息一下，然后就向回轉(zhuǎn)。散步的過程中還可同時活動一下四肢，進行多方面的鍛煉。

　　2.游泳

    游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。而且同陸上運動相比，它還具有能減輕腰部壓力的優(yōu)點。但要注意游泳池水的衛(wèi)生，否則容易造成細菌感染，甚至影響妊娠。

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    3.做廣播操

    做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時做幾節(jié)。懷孕頭3個月內(nèi)，不要做跳躍運動。而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，動作幅度小一些，節(jié)奏慢一些。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍，其他幾節(jié)也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。

　　4.做孕婦體操

    它的好處很多：能減輕腰腿疼痛，松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。每天都應(yīng)堅持做，做操之前應(yīng)排盡大小便。

　　三、孕期運動注意事項

　　并非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史，自然是不適于做孕期運動的?；加腥焉锔哐獕赫?，由于血壓不穩(wěn)定，也不適于運動。

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    如果你在懷孕前就經(jīng)常鍛煉，那么幅度較小的鍛煉項目應(yīng)該從始至終地堅持下去，但是時間和強度應(yīng)該加以控制。如果你在孕前不經(jīng)常鍛煉，也應(yīng)逐漸加強，一直到適當(dāng)?shù)某潭取?/P>

　　懷孕頭三個月最好不要做幅度和強度較大的運動，因為這時胚胎還沒有牢固地"扎下營盤"，運動可能會導(dǎo)致流產(chǎn)；懷孕7個月以后也不適宜，這時寶寶(寶寶食品)已經(jīng)長得很大了，運動有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。因此這類運動最適宜的時間段是從懷孕4個月開始，到7個月止。

　　孕期不可以做舉重和仰臥起坐運動，因為它會妨礙血液流向腎臟和子宮，有可能影響胎兒發(fā)育，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。不要跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰，不可彎腰過度，也不要做時間太長、太累的運動。

　　要避免過熱。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)身體溫度高于39攝氏度時，會對胎兒發(fā)育帶來危險。因而在熱天要避免運動，夏天鍛煉的時間安排在一早一晚比較合適。而且要多喝水，充分休息。如果有任何異常，立即停止，盡快回家。

　　一定要聽從身體的警告。有的孕婦會突然感到頭暈，呼吸不暢，或者心跳加快，重心不穩(wěn)等，這在妊娠后期尤為明顯。每當(dāng)出現(xiàn)這些情況時，就要立即停止活動，仔細觀察。如有以下情況之一，請盡快就醫(yī)：血壓較高，降不下來；特別疼痛；陰道流血；羊水破出；心跳紊亂等。