眼睛瑜伽，你做過嗎？

　　壓力過太泰山壓頂，連眼睛也會遭殃。像辦公一族常有的眼漲、視物模糊、頭疼等問題，正是由于壓力導致“雙眼視功能異常”。

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　　10月8日，是“世界視力日”，據調查，約有70%～80%戰斗在辦公室的上班族們都存在視覺亞健康，因為長時間面對電腦，不重視眼保健、不注意用眼衛生等原因。眼漲、視物模糊、頭疼都因視疲勞而起，辦公室一族、IT人士和室內工作者是最深受其害的對象。壓力是眼睛“亞健康”的重要原因，建議大家學會幫眼睛釋放疲勞。

　　青綠色最不刺眼

　　盲目蒼翠賞心更悅目，要預防近視和緩解眼疲勞，最有效的方法是多向遠處看，而看綠色植物能緩解眼睛疲勞。

　　專家指出，綠色對眼睛有好處。因為，各種顏色對光線的吸收和反射各不相同，紅色對光線反射是67%，黃色反射是65%，綠色反射是47%，青色只反射36%。由此看來，紅色和黃色對光線反射比較強，因此容易產生耀光而刺眼，增加神經緊張。

　　青色和綠色對光線的吸收和反射都比較適中，人體的神經系統、大腦皮層和眼睛里的視網膜組織比較適應。尤其是青草和綠色，不僅能吸收強光中對眼睛有害的紫外線，同時還能減少因強光對眼睛所產生的耀光。

　　所以，如果條件允許，在辦公室、家中多擺放些綠色植物，如防輻射的仙人掌，發財樹、鐵樹、萬年青、金錢榕等。忙碌一番后看看綠色植物，特別是眺望一下遠處的樹木，緊張的神經就會頓覺輕松，眼睛的疲勞也會隨之消失。

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　　眼睛做瑜伽，緩解眼疲勞

　　除了運用綠色緩解眼疲勞外，眼部按摩瑜伽是消除眼睛疲勞和疼痛的法寶。可使眼部疲勞的睫狀肌活躍，從而改善眼部微循環，藍育青介紹了一些適合辦公一族的護眼方法，如下所示意：

　　讓眼球做操，以下動作重復至少做3次：

　　1.將雙眼閉上約2秒。

　　2.盡量睜大眼睛，停約2秒。

　　3.眼球分別向左、右移動，各停約2秒。

　　4.眼睛向上看約2秒。

　　5.眼睛向下看，約停2秒。

　　按摩眉頭，按3分鐘即可：

　　1.在眉頭上方附近用中指和無名指以畫圓圈的方式，稍微用力按摩。

　　2.在顴骨上方處以畫圈的方式按摩。

　　指壓、按摩眼周，按3分鐘即可：

　　1.在眼睛上方，從眼角朝眼尾處緩緩移動手指。用大拇指的指腹按摩太陽穴處，每按一處深呼吸一次。

　　2.將中指放在眼尾處，朝外側輕輕地提拉按摩。

　　3.將手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動，用無名指指腹按壓眼瞼。

　　明目飲食

　　下列是藍育青推薦的護眼食物，能均衡體內營養素，保護眼睛：藍莓、玉米、香蕉、三文魚、動物內臟、綠茶、枸杞子菊花茶、決明子茶、堅果類和硬質食品。