古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
美國好萊塢影星詹妮弗·安妮斯頓因在《老友記》中扮演雷切爾這一角色,而全球聞名。
現年41歲的安妮斯頓依然擁有一幅令很多女性羨慕的完美身材:挺拔的胸部、纖細的大腿、六塊分明的腹肌和光亮潤澤的皮膚。這一切,都源于她有一套獨門健身操。
鍛煉小腿肌肉。雙腳分開站立,雙膝彎曲,呈直角。臀部下沉,與膝蓋呈一直線,屈膝呈深蹲的姿勢,保持30秒鐘,連續做8次。
鍛煉腿部和臀部肌肉。先做基本站立式,然后將兩臂高舉頭上,雙掌合十;呼氣,屈膝,放低軀干,仿佛要坐在一把椅子上;兩條大腿與地面幾乎平行,胸部盡量向后收;正常呼吸,保持這個姿勢30秒;吸氣,放下兩臂,恢復到初始站立式。連續完成3次。
鍛煉胸部和大腿肌肉。左腿向內收,右手抓住右腳腕向上提拉。右肘抵右腳向前推,雙手相扣。吸氣,手臂繞過腦后,身體向左側扭轉,眼睛向左上方看(保持3—4次均勻呼吸)。呼氣,收回手臂,身體放松。
“我每天都鍛煉一會兒,哪怕只有15分鐘,也要盡自己所能去完成各種動作。3個月后,你會覺得身體和情緒朝著有益的方向發展。”安妮斯頓說。
(責任編輯:宋莎莎 )
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