扭轉箭步蹲 能夠有效練腿健臀

　　圖中所示動作被稱為扭轉箭步蹲。經常練習這個動作能緩解腰痛，增強腿部和臀部的力量，并讓這兩個部位得到充分拉伸。這個動作靠墻就能輕易完成。具體做法如下：

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　　身體側對一面墻壁，右臂離墻10厘米。左腿向后方邁出，身體下沉，呈箭步蹲的姿勢，右膝彎曲呈直角。吸氣，左手五指指尖按在左肩下方的地面上。呼氣，整個身體向右側轉動，將右手按在墻壁上，并讓手指盡可能地伸向上方。右側膝蓋朝向身體正前方的同時，將胸部轉向墻面，停頓一小會兒，做3次深呼吸。然后，右腳用力向下，左腿伸直，左臂盡量靠近右側大腿，抬頭仰望右手，維持身體平衡。保持這個姿勢，做3—6次深呼吸，然后將身體轉回中央位置，恢復初始狀態。然后換個方向做同樣的動作即可。