三個小動作強壯你的雙膝

　　膝關節疼痛是困擾許多人健康的一個大問題，很多患者常常因為疼痛而不愿參加體育鍛煉。殊不知，越是這樣，越會造成癥狀進一步加重。美國梅奧診所的研究人員最近發現，強化大腿肌肉的訓練有助于保持雙膝的健康。骨關節炎患者如果擁有強壯的股四頭肌，其喪失關節保護性軟骨的幾率將下降60％左右。因此，讓我們立即行動起來吧！進行正確的鍛煉，才是根本的解決之道。以下三個步驟簡單有效，可最大限度地使膝關節得到強度適中的鍛煉。

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　　第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。

　　第二步：與第一步姿勢相同，挑起腳尖，抬高右腿達15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿。

　　第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，再放下右腿。

　　以上動作分兩組完成，每組完成10次，每周做3—5次。