懶人健身方法：簡易腳踝健身操

　　人體下半身血液循環的暢通與否，對全身的氣血流通影響很大。腳踝是左右腳部血液流經的重要部位，如果腳踝柔軟有彈性，則回心的靜脈血液就能順利通過腳踝；如果腳踝僵硬、老化，則回心血液就會淤滯在腳踝附近，使正常的血液循環受到影響。因此，通過體操或按摩，使腳踝保持柔軟靈活的狀態，對人體健康大有裨益。下面介紹幾種活動腳踝的具體方法：

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　　上下活動腳掌坐在椅子或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直。隨著呼吸運動活動腳踝及腳掌，吸氣時腳掌盡量上抬，呼氣時腳掌盡量下壓，呼吸速度不宜太快，兩腳各做100次。

　　旋轉腳踝將左腿彎曲，左腳踝置于右側大腿上。用左手固定左側腳踝，右手握住左腳腳掌，旋轉活動腳踝，順時針、逆時針方向各10次。然后換對側進行。

　　伸展腳踝取跪位，臀部坐于小腿，上身緩慢后仰以盡量伸直腳踝前端，保持這個姿勢約1分鐘。

　　強化腳踝兩腳掌前1／3著地，后2／3懸空，踮著腳站立，再放下，反復10次；也可用腳跟著地，兩腳掌抬起，再放下，反復10次。

　　上述動作只要每天堅持，持之以恒，定能獲益。