適合懶人的三大健身妙招

2010-10-09 08:19:11 家庭醫(yī)生在線

　　都說天下沒有丑女人，只有懶女人，白領一族更是苦于早八晚五沒有時間健身。其實你不必大費周章的尋找周末健身房，在日常生活中，運動的機會遠比你想象來得多，以下三個妙招尤其適合想健身卻懶于運動的白領一族。

　　1.見縫插針，抓緊時間

　　不必苦于跑步、舉重等有氧運動，它們太費體力，原來到處溜達也是種不錯的選擇。

　　試著把你每周的活動記錄下來，把你用來活動的時間和靜態(tài)的時間分開，并精確到分鐘。舉例來說，當你在辦公室里接電話時，可以來回踱步；棄用電梯而爬樓梯，如果樓層過高，可少坐幾層電梯，多走幾層樓梯；在電視劇插播廣告時，可以到處走走；去拿郵件或到公司走廊走個來回都可以。

　　2.以燃燒熱量為目標

　　一個針對美國哈佛大學校友會的長期研究顯示，每天通過運動燃燒掉300大卡熱量的人，死亡率最低。燃燒熱量其實并不難做到。

　　包括美國衛(wèi)生部和疾病預防控制中心在內的很多健康組織都建議，每天30分鐘的運動可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。不參加“正規(guī)”運動，你也可以利用“游擊戰(zhàn)”完成每日的計劃，如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車等。一個體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍，就可消耗187大卡的熱量。

　　3.讓自己隨時嘗到甜頭

　　一個對100位老年男女進行的研究顯示，開始運動的人如果看到堅持6個月的人受益很多，他自己最少會堅持一年。在幾周之內，運動也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈，但也能給你提供足夠豐厚的“回報”——壓力減少了、感覺舒服了、睡得更香了。如果你嘗到了甜頭，就會繼續(xù)堅持下去。

　　健身其實是一種生活的排壓方式，綠色又簡單的健身方式適合每一個不愿舉起健身器材的人，如果你還在為自己的懶惰發(fā)愁，何不嘗試如此妙招，讓自己成為一個輕松的快活人呢！