秋季最適合懶人健身的方法

懶人易得病，擔(dān)心得病但又懶得健身怎么辦？懶人想健身有沒有簡簡單單就能健身的運動動作呢？其實健身沒那么難，懂得技巧懶人就可以輕松的達到健身的目的，下面來介紹史上最懶的三個健身動作。

1、伸懶腰

這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。

具體方法：抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，并且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

2、縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。

3、團著身子滾滾

這個健身方式主要是用來保持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有效的緩解疲勞。

具體做法：將自己的身體團起來，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下滾動20次，結(jié)束后，再伸伸懶腰，則是很舒服的。

4、左右大扭身

可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。

具體方法：你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直，右腿從前方跨過，并且雙臂水平的張開，則進行扭轉(zhuǎn)，然后在變一個方向，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。

也可以嘗試下面這3種更懶的健身方法

1、仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，將兩腿并攏，然后雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

2、雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。

3、仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆處即可（大約是臍下三寸的位置），通過搟的力量可以把堆積的脂肪打碎并代謝掉。