一巾一枕練瑜伽

　　在正規(guī)的瑜伽館，這個項(xiàng)目的教練會教你借助木磚、繩索、椅子、長凳、墻壁等物，讓你在做一些體位動作時更正確地用力，避免無指導(dǎo)地練習(xí)瑜伽導(dǎo)致的身體傷害，也避免了練習(xí)之后達(dá)不到效果，幫你徹底舒展身體，解決身體不夠柔軟、不夠有力的問題。其實(shí)在家里你一樣可以借助墻壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品來練習(xí)輔助瑜伽，而且據(jù)教練經(jīng)驗(yàn)，這種鍛煉不需要太長時間，15-20分鐘就能達(dá)到效果。

　　背部伸展

　　借助對象：墻壁

　　靠墻坐立，腿部伸展，讓后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻壁，你能體會到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身體兩側(cè)。

　　腿部伸展

　　借助對象： 毛巾或者繩子

　　單腿站立的功夫需要練習(xí)，可以一只手扶著墻，另一只手拉著毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡。腿部盡量伸直，初學(xué)者腿部盡量抬高就好，避免韌帶拉傷。

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　　狼伸展

　　借助對象：繩索

　　繩索需要固定在很牢固的地方，保證能夠承受你身體的重量。把繩索圍繞腰部，然后身體前俯，做狼伸展式。手臂和腿盡量伸展，臀部達(dá)到至高點(diǎn)，頭不要向上抬。

　　腰部舒展

　　借助對象：椅子、枕頭

　　身體穿過椅子的空隙，臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭，如果覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。

　　手臂伸展

　　借助對象：毛巾或者繩子

　　雙手伸展，在身體后側(cè)拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體保持直立。 有關(guān)輔助瑜伽。