糖友能練瑜伽嗎 可試試這兩個(gè)姿勢(shì)

瑜伽是現(xiàn)在很流行的一種運(yùn)動(dòng)，那么糖尿病患者可以練瑜伽嗎？下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)

瑜伽練習(xí)有什么要注意？

進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，宜穿寬松、舒適的運(yùn)動(dòng)服。盡可能選擇安靜、干凈、舒適、通風(fēng)的場(chǎng)地，避免在太涼、太熱的地方或太陽(yáng)直射下練習(xí)。練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是清晨或傍晚。早晨人的身體有些僵硬，可以從簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開(kāi)始，練完后可使人一天都處于良好的精神狀態(tài)中；傍晚練習(xí)身體較早晨靈活得多，瑜伽姿勢(shì)會(huì)做得比較好，這時(shí)練習(xí)可消除一天來(lái)的疲勞。

練習(xí)瑜伽應(yīng)避免食用過(guò)于油膩、辛辣和導(dǎo)致胃酸過(guò)多的食物，練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以進(jìn)食。不宜在飽餐后馬上進(jìn)行瑜伽練習(xí)。練各種動(dòng)作時(shí)，不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，否則易造成肌肉過(guò)度疲勞或身體某些部位的拉傷、扭傷。可根據(jù)自己體力，選用幾節(jié)練習(xí)。在毛毯或軟墊上練習(xí)，不要在光禿的地板上做體位法。

學(xué)會(huì)“瑜伽呼吸”

正確自然的瑜伽呼吸包括呼氣、吸氣、屏息。

呼氣：首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部與地面保持垂直，雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部肌肉的方法排出腹腔內(nèi)的氣體，然后緩慢地收縮肋骨，將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

吸氣：腹腔和胸腔完全凹陷，同時(shí)停止呼吸，保持大約2~3秒鐘。之后進(jìn)入吸氣階段，先放松肋骨，讓氣體緩慢地充滿胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩放松腹部，直至腹部漸漸鼓起。這時(shí)即完成了一個(gè)瑜伽呼吸的整個(gè)過(guò)程。

屏息：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后（大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣、吸氣和屏息的時(shí)間。練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況，說(shuō)明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適，需要調(diào)整呼氣、吸氣和屏息的時(shí)間。正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗，尤其是頭頂，不要擔(dān)心，說(shuō)明身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，體內(nèi)的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢地被排出體外。

可預(yù)防糖尿病的瑜伽

1、頭碰膝式

以右腳掌貼住左側(cè)大腿，左腿向前伸直，上身向前彎曲時(shí)吐氣，前額觸及左膝蓋，兩手十指交叉扣壓左腳跟。當(dāng)前額碰到膝蓋時(shí)，將氣完全吐出，閉氣八秒，然后吸氣，分開(kāi)雙手并坐直，再換左腳掌貼住右側(cè)大腿，重復(fù)上述動(dòng)作。左右各四次。

2、風(fēng)箱式

仰臥，吐氣時(shí)，屈右腿，同時(shí)用雙手抱住右腿，并將其拉至胸前，閉氣八秒；吸氣時(shí)，恢復(fù)仰臥的姿勢(shì)。然后換左腿重復(fù)上述的動(dòng)作，最后雙腿一起做。右腿、左腿、雙腿各做一次為一回，練習(xí)八回。