健身冠軍給你的健身建議

　　女子參加健身比賽，對國人來說還是個很新鮮的事情。一個兩年前還會從跑步機上摔下來的女子，卻在健身行當里闖出了名堂，捧得了全國大獎。

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　　帶著好奇，記者采訪了2005年全國健美錦標賽健身小姐冠軍邱亞娟。 展示力量和美 想像中，邱亞娟應該壯實、肌肉發達。但站在記者面前的卻是一位窈窕女子———苗條、嬌媚、充滿活力。 邱亞娟對記者的吃驚不以為奇：“很多人都對健身有誤解。

　　健身和健美不同。健身的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平，因此不光要求發達的肌肉，更要求整體的線條美，要求充分展現力量、美和健康，體現自己的獨特風格。其實，對于血液中睪酮水平很低的女性來說，練健身是不會出現肌肉疙瘩的。” 摔過，餓過，被砸過 2003年，邱亞娟開始接受系統的健身訓練。

　　每天分別鍛煉肩、背、腿、胸、肱三頭肌和肱二頭肌中的兩個部位，三天一個循環。借助于專業的健身器，每個部位大約做4—5組動作，一組動作做12—15次。每次做完無氧運動都要以有氧運動來搭配。 來自青海的邱亞娟以前沒用過跑步機，第一次用，沒跑幾步就摔了下來。爬起，繼續跑，又摔倒。

　　“跑步機簡直鐵石心腸，摔我沒商量。”邱亞娟說，“渾身淤青還能克服，最難受的是我在眾目睽睽下不停地摔，感覺很沒面子”。 訓練容不得絲毫分心。一次，在做臥推舉的邱亞娟稍分神，杠鈴沒舉住，砸了下來，40公斤的杠鈴，硬生生地砸在她頭上。

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　　邱亞娟緊緊捂住痛處，淚如泉涌。 為了減少皮下脂肪，邱亞娟的飲食被嚴格控制，常常是在饑餓中做完一個又一個高強度的動作，然后眼睜睜地看著教練把一個饅頭掰了一半，然后又掰掉一半，只留那么一丁點兒給她吃。 健美比賽沒有獎金，每次比賽費用都得自己掏，一次都得一兩萬元。

　　許多人不理解，勸邱亞娟放棄。但邱亞娟一直堅持著：“沒辦法，我真的是太喜歡健身了，它讓我變得氣質高貴，它磨練了我的意志，更重要的是它已經融入了我的生活。” 功夫不負有心人，邱亞娟的皮脂含量降到了9.2%(普通人是15%—25%)，摘得2003年、2005年的健身小姐桂冠。

　　減肥不必餓肚子 邱亞娟平日的早餐通常是一杯蛋白粉，一份無糖、低膽固醇的全麥片，一粒維生素;中餐是一碗米飯、十來片牛肉或雞肉、一杯鮮榨的蔬果汁;晚餐安排在6時左右，少許米飯佐以脂肪少蛋白質高的雞胸肉。鍛煉前，邱亞娟習慣吃一根香蕉;結束后，補充點谷氨酰胺粉。

　　看到現在很多女性為了減肥，拼命餓著，邱亞娟覺得“很心痛”。她說，如果不參加專業比賽，無需如此苛刻地對待自己。平時只要多吃高蛋白的雞肉、牛肉，多吃蔬菜，同時堅持鍛煉就可以了。

　　邱亞娟建議，普通人應保證每周3—4次鍛煉，塑型的無氧運動和燃燒脂肪的有氧運動相結合。最好去健身房，那里有專業的教練給予指導，濃郁的鍛煉氣氛也能鼓舞人堅持下去。在做器械運動時，動作不宜過快，要規范。運動同時要保持積極樂觀的心態。

　　剛開始健身的時候，肌肉會稍稍發硬，并且伴隨酸痛。當初邱亞娟就曾經酸痛得舉不起胳膊，連梳頭都要人幫忙。這是因為長期不運動的肌肉突然劇烈收縮，產生了大量乳酸。她說，這時只要做一些放松拉伸的訓練，就能得到緩解。