給不同職業人群的十四個健身建議

　　如果你感到肌肉酸痛、疲倦、無力，這可能是由于的生理過分付出而造成的；如果你感到心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應遲鈍，這可能是由于你的腦力負荷而引起的，作為整天處于壓力中的都市女性，生理上的疲乏感能直接給你帶來疼痛和不便，針對不同的職業人群，我們給出了一些健康貼士，希望能讓你的生理疲勞一散而盡，重獲新的活力!

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　　給辦公室久坐一族

　　辦公室久坐一族是典型的職業病多發群體，頭痛、肌肉痛、種種亞健康狀態經常不請自來。

　　在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛。這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系。還有化學品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。

　　緩解疲勞提議

　　1.可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。

　　2.有可能的話，最好能離開大樓到有綠化的地方散散步。

　　3.做到每小時遠望5分鐘。由于一大堆公務要處理，你可能經常會整日埋頭于文件堆里，這樣往往會引起你前額中間或眼睛的疼痛。這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望。

　　4.視覺疲勞時你不妨摘下眼鏡，把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線，眼睛往掌心看30秒，然后閉上眼睛，拿開雙手，再慢慢睜開眼睛。

　　5.最好要保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸，頸部和上背部的肌肉就會繃緊，容易疲勞。對于職業女性而言，有些習慣性動作持續一段時間后，常會引發肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

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　　給夜班一族

　　常開夜車的職業人，體內的兩種激素——生長激素和腎上腺皮質激素只能在夜間睡眠時才分泌，所以久開夜車，會使這兩種激素的分泌機能紊亂，從而出現食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴重時，可能導致機體健康水平全面衰退。

　　緩解疲勞提議

　　6.你需要定期體檢，著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度。適當增加運動，如果工作較忙，在工作間隙應多走動走動。

　　7.因長時間使用電腦，用眼過度，體內維生素A大量消耗，造成眼睛干澀，脫發。因此，平時飲食應注意補充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物。

　　8.夜班中不時補充營養，比如牛奶或小甜點，不要用咖啡來提神，最好是放點甜點餅干和奶粉在辦公室中隨時為自己充電。

　　9.調節自己的睡眠時間和質量，特別要保證午休，越是熬夜越要確保自己平時有8小時的補充睡眠。

　　給腦力負荷者

　　醫學專家指出，大腦消耗氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多，達到一定程度時，興奮就會轉為抑制，表現為注意力不集中、頭昏腦脹、反應不靈敏等，嚴重者會導致神經衰弱和腦功能紊亂。

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　　緩解疲勞提議

　　10.純腦力工作者特別需要一定的體育運動來調劑，相對于純腦力而言，一點激烈或舒緩的運動項目，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操，都是不錯的放松身體和清醒大腦的活動。

　　11.營養的及時補充太重要了。當人壓力過大時，會快速消耗體內維生素C，又因維生素C屬水溶性營養素，不易在體內積存，故而最好每天攝取一定量，同時搭配有安定神經作用的蛋白質類食物，如魚、柑桔、牛肉等。

　　12.用腦過度特別容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在無形中舒緩情緒，提高睡眠質量。

　　給忙碌無暇者

　　健身，關鍵在于你是否善于選擇與一定時間相應的運動強度。下面就是專門為那些總是抱怨時間少的人而設計的鍛煉方法，這些小鍛煉既可以在繁忙的家務中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做。 總之，有了下面這套方法，你就再也不能以“沒有時間”為借口而不鍛煉了。

　　緩解疲勞提議

　　13.分鐘健身法，你可以這樣做，雙手放在臀部;踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地;不停地重復這個動作。

　　14.分鐘健身法，就利用電話的免提通話方式，邊通話，邊做下面這套動作： 坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角;把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部;肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角;擺起身體，讓手臂重新伸直;多次重復這個動作。這兩種簡單的體操，特別適合辦公室內的職業女性。