體育名將的超級健身法

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　  1.短跑名將泰森·蓋伊(TysonGay)

　　練短跑，腰腹力量最重要。

　　泰森·蓋伊是全美室外田徑賽的100米和200米的雙料冠軍。在北京奧運會上，他將與百米飛人阿沙法·鮑威爾一決高下。蓋伊在平時的訓練中，最注重腰腹部力量的練習，他向大家推薦了一種練習方法：躺在下斜臥椅子上，雙手拿杠鈴片置于胸部，而后提起上身，直至離椅子大約15厘米的位置。保持這個姿態并用力向上推舉杠鈴片，業余愛好者可以根據情況確定杠鈴片重量。蓋伊說，在推舉杠鈴片過程中，腹部收縮程度要高于一般動作。建議每推舉12次，休息1分鐘，重復1—2次即可。

　　2.“夢八”籃球小將卡梅羅·安東尼(CarmeloAnthony)

　　身體靈活，得分幾率大。

　　在掘金隊身披15號球衣的卡梅羅·安東尼，這次作為美國“夢八”籃球隊的一員大將，在北京奧運會賽場上為球迷獻上了精彩表演。他在平時的訓練中，也有很多值得籃球愛好者借鑒的方式。在比賽中，我們常常可以看到他中場斷球，并快速帶球沖至籃下，而后折返至右邊，在超出罰球線的位置轉身投球。如果進球得分，重新“表演”上述動作，但這一次的投球位置一定是左側。如果失手，就會馬上搶籃板球，運球至相反位置，再次出手。而這些都是因為安東尼具有超強的身體協調性和靈活性，在平時訓練中，應多做轉體、縱跳等動作。

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　　3.100米仰泳衛冕冠軍納塔莉·考芙琳(NatalieCoughlin)

　　手臂盡量向前伸。

　　她給游泳愛好者提出了以下一些建議：為了游得更快，一定要改變手臂的動作。手臂劃水的真正作用是讓身體向前推進，而不是往前拉身體。只有這樣，你才能像賽艇一樣在水中快速行進。游泳時，應該盡可能地向前伸手臂，可以想象肩膀前方有一個郵筒，每次劃水都要有意識地把手伸進“郵筒”里，雖然這樣會暫時降低劃水頻率，但總體速度卻有了很大提高。

　　4.泳壇天才邁克爾·菲爾普斯(MichaelPhelps)

　　水下打腿是訣竅。

　　菲爾普斯在2008年奧運會上獲得了8枚金牌。他在游泳方面的天賦與創造的神奇成績已經得到了世界的認可。中國游泳隊前總教練陳運鵬說，菲爾普斯之所以這么“神”，是因為他掌握了“第五泳姿”，是指運動員在起跳入水后的和轉身后的水下腿部技巧。由于水下靜水阻力小，水下打腿比貼近水面或在水上打腿的速度快得多。

　　5.體操高材生大衛·杜蘭特(DavidDurante)

　　力量訓練讓胸部多受力。

　　大衛·杜蘭特曾獲得2007年世界體操錦標賽雙杠冠軍，是美國體操隊的領頭人。在訓練中，他的經驗是：引體向上是提高三頭肌和胸部力量的一個最為有效的訓練方式：如果你的雙肩很難承受這種訓練，不妨試試以下方式。在完成引體向上動作時，向前抬腿直至與地板平行，同時做90度屈膝。整個過程中，要保持雙腿方向不要在身后交叉。這樣能夠在身體下落前，重新分配重量，讓胸部承受更多壓力，而不是雙肩。