輕體育，都市健身新趨勢

　　當今一些國家悄然興起的“輕體育”已被越來越多的健身愛好者所青睞，成為都市大眾體育健身的新時尚。

　　之所以“輕體育”成為當今健身活動的一種新時尚，是因為它具有下列健身特點：

　　其一、運動不拘形式，種類繁多，方式靈活。“輕體育”的運動方式頗為靈活，可以集體活動，亦可以單獨進行;可以野外或在家中進行;可以靜悄悄活動，也可以在音樂的伴奏中群體性活動。其運動種類可選擇定量步行、健身慢跑、園藝活動、爬樓梯、登山、水上運動、打保齡球、網球、太極拳、瑜伽功、跳交際舞、韻律操、保健操等等，無論哪種鍛煉方式，一切由自己憑興趣、運動習慣可隨心所欲地選擇。

　　其二、運動時間松，體能消耗低。“輕體育”在時間要求上極為寬松，隨意。可以利用工作的間歇時間，亦可以利用茶余飯后的零散時間進行，還可以在早晨、晚上休息的時間進行。運動時間安排可長可短，完全依本人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。只要你有健身的愿望，就可以立即進入角色，完全按自己的意愿從事輕松愉快的運動。同樣，體能消耗少是“輕體育”的又一大特點。“輕體育”不追求大運動量，體能消耗低，這對運動者身體各組織器官的功能均起到良好的調節作用。近來，國外一些運動專家研究認為，人們每周從輕快運動中消耗1800-2200卡路里的熱量或運動時的代謝當量約為4.0-5.5MET(梅脫)，這個運動量最有益健康。

　　其三、運動輕松愉悅。人們可在幾乎沒有任何心理負擔的情況下從事“輕快體育活動”。尤其在運動鍛煉過程中，可以不必羞于在運動上的無知;不必為動作技能掌握的笨拙而害羞;不必為從事健身的花銷而苦惱;不必為達不到一定的標準、目標而沮喪。它可使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康情緒影響，使得活動過程不僅是健身，而且是凈化心靈、怡情養性、陶冶情操、消除不良心境的過程。

　　最近，美國哈佛大學醫學院預防醫學研究中心的坎內羅斯博士研究表明，輕松愉快的低能運動會對人體的健康至少有以下益處：

　　一、適宜的低能輕快運動可有效延緩隨年齡增大而帶來的生理機能衰退，尤其對防止機體出現早衰頗有裨益。實踐表明，運動強度過大、劇烈，耗氧量驟增，體內各類組織代謝加快，使體內產生頗多的氧自由基，該物質直接地侵害細胞的功能，造成組織細胞的衰老。

　　二、持續的輕體育運動可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，改善脂質代謝，提高心肺功能，減少外圍血液循環的阻力，減輕心臟工作的負擔，有效預防腦心血管疾病，延長機體各臟器工作的壽命。

　　三、低能輕快運動可刺激產生較多的體內免疫輔助劑，并使免疫系統中的天然殺傷細胞、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性增強，從而起到抵抗病毒、細菌感染和抑制并殺滅體內突變癌瘤細胞的作用。近來，醫學研究人員發現，持續從事“輕體育”活動還可防止雌激素分泌過多，從而改變女性體內雌激素的比率，減少脂肪，有效降低女性罹患特定生殖器官癌瘤的發病率。

　　此外，“輕體育”活動還能促使人體血液內釋放一種物質―――內啡肽素，該物質可使人心情愉快、精神振奮、情緒高漲，這對消除人們不良的心境(如煩躁、憤怒、悲傷、焦慮、抑郁、痛苦等)，緩解心理壓力，增添生活情趣均頗有裨益。 毋庸置疑，“輕體育”是當今健身的一種好方法，它既注重精神調節與心理調適，又達到良好的健體之功效，總之，“輕體育”會給您帶來快樂和健康。