喜迎亞運 全名民健身大攻略

　　一提鍛煉身體，一些人就有畏難情緒，并為自己找出很多無法鍛煉的理由。其實，鍛煉身體并不是一件多么難的事情，下面這十點建議，實現起來并不難，你不妨馬上試試。

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　　一、吃一頓營養搭配合理的早餐

　　很多人由于早上起得晚，而工作又很繁忙，往往把一天中的第一頓飯忽略了，有的人甚至對早餐不屑一顧。事實上，這些做法都對身體健康直接構成威脅。營養搭配合理的早餐對一個人非常重要，它是激活腦力的燃料，對身體的重要性不容忽視。

　　許多研究指出，如果一個人在早上吃一頓營養早餐，不但可以增強思考的敏銳度，提高大腦反應速度，而且能提高一天中學習和工作效率。養成吃早餐習慣的人記憶力更好，而且能把體重保持在一個良好水平，不易變得肥胖。

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　　二、每天吃蔬菜和水果

　　一項調查顯示，多吃蔬菜和水果的人比其他人在患上癌癥和心臟病上的可能性要小得多。專家建議，為了避免忘記吃水果的事情發生，最好把它們放在一個比較顯眼而容易拿到的地方，另外經常提醒自己“每天吃水果，有益身體健康”。對那些喜歡吃餅干和零食的人來說，可以把水果切成塊狀放在果盤里，替代容易使身體變得肥胖的食物。

　　三、每天運動30分鐘

　　許多研究都指出，每天運動30分鐘不僅能預防很多疾病，例如心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等，還可以使人對生活充滿希望、增強自信心。從這些研究資料上不難看出，運動對于一個人身心的重要性。如果你長期不參加任何運動，或者因缺乏毅力而終止了運動，那應該從這些研究中獲得啟發。

　　為擁有一個強健的體魄，你必須從今天就開始鍛煉，但不必希望一蹴而就，可以按部就班地展開計劃，例如從最簡單的散步運動開始，一步步增加運動長度和強度。只要每天堅持快速行走20分鐘到30分鐘，用不了多久，你就會收獲體會到鍛煉的好處。

　　四、用牙線剔牙

　　時常用牙線剔牙對身體很有好處，一是降低蛀牙的機會，二是保護心臟。美國牙周病學會指出，在患冠狀動脈疾病的可能性上，有牙周病的人比一般人要高。

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　　五、把大自然引入室內

　　研究資料顯示，如果一個人靜靜地傾聽雨打樹葉的聲音，或者專注地欣賞魚在水缸中的游泳動作，就可以讓心態變得平和，從而緩解精神上的壓力。專家指出，只要人能把心境融入到大自然事物中而平心靜氣地呆上一陣子，就可以使心情放松，減少一天的壓力。專家建議，要是在家里或辦公室種上幾盆花，或養上幾條魚，也能達到一些效果。

　　六、戒煙

　　這個問題一直以來就是個熱門，但真正能做到的卻并不多，以致損害了身體健康。有關資料顯示，一根煙會釋放出4000多種化學物質，而其中有40多種可以致癌。一項調查顯示，死于肺癌的機會，吸煙者比不吸煙者高16倍。

　　二手煙比一手煙的危害性還大，而孩子往往成為二手煙的最大受害者。在猝死的孩子當中，大約有超過四分之一的是由父母吸煙導致的。如果兒童在患病期間吸入煙氣，會增加氣喘次數，致使病情進一步惡化。

　　七、吃飯時關上電視機

　　研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，邊吃飯邊看電視的兒童會逐漸胖起來，而且會不知不覺延長看電視的時間，一頓飯吃70分鐘是常有的事。所以，當孩子吃飯時，家長最好把電視關上，以免給他們造成負面影響。另外，家長也要以身作則，不要在吃飯時打開電視。

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　　八、注重勞逸結合

　　工作之余要懂得用娛樂調節身體的緊張狀態。只是一味地撲在工作上，不參加任何娛樂活動，這是一種舍本逐末的做法，最終會損害身體健康。

　　忽視娛樂重要性的人不妨嘗試一下這種做法：預備一本剪貼簿，然后把在平時積累起來的漫畫和笑話等幽默材料粘到上面，每天抽空拿出來看看，為自己創造幾個放聲大笑的機會，以緩解由工作帶來的壓抑。如果對這個建議不感興趣，還可以到室外的娛樂場所放松放松，也能達到放松身心的目的。

　　九、抽時間和家人聊天

　　親密、和諧的家庭關系不但可以使人降低患心臟病的機會，還可以增強生命抵抗力。雖然有的人在家外的生活豐富多彩，但也不能因此而忽視了家人的存在，一定要抽出時間和他們坐下來，談談心事或工作中遇到的不快，增進家人的親密關系。

　　十、養成良好的睡眠習慣

　　高質量的睡眠并不取決于時間長短，睡眠比休息更重要。如果做到以上幾點，就可以使人有一個比較完美的睡眠。