運動飲食調整應對“上班恐懼”

　　運動調整，應對“上班恐懼”

　　明天是節后的第一個工作日，有朋友已經把MSN簽名改成“收骨頭咯！ ”徹底放松的假期之后，面對即將開始的工作，很多人會有“上班恐懼”，這是節后綜合征的一種表現。

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　　節后綜合征是人們在長假后出現的一種生理反應。比如在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。可以通過運動、作息的調整，順利渡過這一特殊時期。

　　源于節日心理失調

　　從心理學角度上講，在高度緊張的工作狀態下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。假期里，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節日期間飲食無規律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂。盡管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適。長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發各種疾病。出現“節后綜合征”也不必緊張，只要調整好心態和作息時間，一周左右就能重新適應工作和生活節奏。如情況較嚴重，也可以到醫院就診，在醫生的指導下對癥服用一些藥物。

　　運動給自己好心情

　　一想到再次面對壓力重重的工作，有些白領就會心情沮喪。如何給自己一個好心情，需要在精神上積極樂觀面對，運動也能在生理上幫助我們消除不良情緒。

　　節后這一周里，不妨每天適當早起一會兒，花15分鐘左右做晨跑運動。有研究發現，及時消除沮喪情緒，最好的辦法就是跑步。跑步作為有氧運動，除了能加強心、肺和循環系統的功能，還能分散注意力；跑步通過增高體內荷爾蒙分泌量，使腦神經元活躍，從而獲得更好的心情。如果時間有限，不妨在上班途中選擇一段步行，可以一邊聽著喜歡的音樂一邊運動，這樣有助于情緒更快地進入工作狀態。

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　　長假后的工作效率可能有所降低，不用著急。就像運動需要熱身一樣，可以先完成一些簡單的工作，循序漸進。每工作30分鐘左右后，在辦公桌前做一些簡單的放松運動。比如頭部按摩，肩、背、腰、手臂的伸展，哪怕只是大大地伸個懶腰，都有很好的提神作用。

　　瑜伽調息促進睡眠

　　由于長假期間睡眠時間沒有規律，很多人節后會有輕微的睡眠紊亂，影響白天的工作。如何讓自己精神放松是調整的關鍵。瑜伽以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念，讓心靈安定、肌肉放松，頭腦放空，對于治療不易入睡、失眠，有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和緩、放松的瑜伽，有助于我們在放松的狀態下，很快進入深層睡眠狀態，改善睡眠質量。

　　嬰孩式 跪坐在并攏的腳跟上，額頭著地，手掌掌心朝上，置于腳旁。用鼻子緩緩呼吸，身體盡量下沉。

　　俯臥式 趴下，兩手相疊墊在臉頰下方，頭轉向一邊。眼睛閉起來并深呼吸，腹部會因呼吸而規律地觸碰到地面。

　　完全休息式 平躺，兩腳至少相距50公分。兩臂分放兩側，與身體成45度角。這個姿勢不須用到任何力量，只要把注意力集中在呼吸上，并感覺橫隔膜的升降。

　　調息法 每天不妨花幾次時間注意自己的身體，如果感覺某一部位特別緊張，試著利用自我暗示法命令它放松。舉例來說：每次吸氣時，想象自己在將生命能量吸進來，并深入各個身體部位；吐氣時，想象體內的緊張感都被排出。不要忘記，面對壓力時要盡量深呼吸。

　　飲食清淡腸胃減負

　　節日期間大魚大肉的飲食，在加重腸胃負擔的同時，也容易增加身體的疲勞感。因此，節后飲食易清淡，有助恢復工作激情。

　　飲食結構上進行調整，糖類和淀粉類食物要盡量少吃。即使是淀粉質，也要以粗食為主，增加纖維素的食入，可以起到加強腸胃蠕動的功能。可以多吃一些富含蛋白質和維生素的食物，如豆腐、牛奶、新鮮水果、蔬菜、動物肝臟等，這些能有效地緩解身體的疲勞感。每天多喝水以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。白粥、面條湯等都具有良好的清火作用，能讓“不堪重負”的胃腸道得到休息調整。