上班族的福音瑜伽運(yùn)動幫你養(yǎng)生瘦身

2018-02-28 09:54:51 家庭醫(yī)生在線

經(jīng)常坐著的上班族很容易因?yàn)榫米沟孟掳肷硌貉h(huán)變差，身體僵硬。下面小編教你幾招辦公室瑜伽動作，讓你養(yǎng)生瘦身，更投入工作狀態(tài)。

風(fēng)吹樹式

這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞，能夠提高身體的代謝循環(huán)，拉伸腰部曲線。坐在椅子上，兩手相握后高舉過頭頂，手掌心朝上。然后兩只手用力向上夠的同時，想一側(cè)彎腰。彎腰到極點(diǎn)后頭部要向斜上方轉(zhuǎn)，眼睛目視前方，保持動作進(jìn)行三個呼吸。

坐角式

坐姿，雙腿伸直，向兩邊張開，張開幅度因人而異，不用太大。吸氣，雙手伸直向上延伸；呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。保持均勻呼吸，慢慢收回雙手和雙腿，恢復(fù)坐姿狀態(tài)，放松。

單腿繞頭式

原本這個動作在平地瑜伽中就是個高級課程的動作，能夠有效地拉伸大腿內(nèi)側(cè)，塑造緊實(shí)的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長，所以換成雙手抬腿也能達(dá)到類似的效果。臀部全部坐在椅子內(nèi)，一腳墊起，一條腿翹在腿上。保持另一只腳墊起的姿勢，雙手抱住一條腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身軀干直立貼緊椅背。

穗式

左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時，身體再次側(cè)彎。保持均勻呼吸，然后換反方向做。

半龜式團(tuán)身

跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳后跟，腳背平放于墊上；上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次。雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳；雙手掌心相對。呼吸平穩(wěn)后，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習(xí)墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳后跟；如果頭部還暫時無法碰到地面的話，只要做到盡量下彎即可。堅(jiān)持1分鐘后恢復(fù)到上半身直立的起始姿勢。重復(fù)以上動作3次；注意整個過程中手臂保持挺直。