男性健身不應只是為增肌

　　男性健身方式其實有很多種，并不只是跑步、練器械那么簡單。男性到了一定年齡，再熬夜就沒有二十幾歲時那么輕松自在了，由于身體機能的下降，可能會有心慌的感覺，還有就是體力大不如前，原來爬山可以很輕松地來到山頂，而30歲后有可能在最后，這是因為男性在30歲后，身體機能會如拋物線般每年以一個百分點遞減。而現實生活中，男性壓力日漸增加，宣泄渠道少，往往忽略了自己身體的狀況，引發血壓、心臟等健康問題。男性健身，除為增肌之外，還要多為自己的健康狀況考慮，通過各種形式的鍛煉，讓身體的血壓、膽固醇、血脂、血糖等恢復健康狀態，增強抵抗力和免疫力。

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　　打球、游泳甚至瑜伽，都是非常適合男性的健身方式。

　　白領男性晨練計劃

　　如果你的時間實在有限，不能按時去健身房，那就在你一天的工作和生活中插入幾個小時間段，來做一些力所能及的健身吧。早晨起床，可以比平時早起半小時，幾天之后你會發現，經過鍛煉，你的精力明顯充沛，辦事效率也高了很多。

　　A計劃：慢跑+氣功

　　跑前需要先活動一下手腳，甩手、壓腿、轉腰。而跑步的距離長短，可以根據自身條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

　　這里所說的氣功，是慢跑后身體舒緩下來，做深呼吸，這叫有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘。

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　　B計劃：跳繩+做操

　　不要以為跳繩是女性的專屬，大老爺們兒也可以練習。跳繩可以促進血液循環，供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。

　　跳繩15分鐘后，再做做體操，這是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。

　　C計劃：騎自行車

　　你的汽車為你撐足了面子，卻也讓你走路和騎車的機會越來越少。

　　很多時尚白領已經開始騎自行車上班，因為這的確是不錯的一項不錯的健身運動，你可以穿上運動休閑的服飾，忘記自己的身份，騎上自行車來到單位，然后再換上你的西裝開始辦公。

　　中午、晚上健身有道

　　如果你的工作單位有活動條件和場地，那午飯后最好來點不太激烈的球類運動——乒乓球、網球、羽毛球等。當視線隨球上下、左右、高低運動時，睫狀肌、眼外肌不斷放松與收縮，促進眼球組織的血液供應和代謝，有改善視力的功能。

　　夜幕降臨，辦公室的男性大都會接到應酬、洽談公務的電話，酒足飯飽后，回到家一身疲憊，只想躺在沙發上看電視。如果你能一周內抽兩個晚上，到泳池游夜場，那會對你的健康很有幫助。因為游泳是有氧健身運動，由于其手腳并用的運動特點，能夠很有效地減肥。不過晚間運動，還應該以短時間和小運動量為首要條件。

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　　男人也能練瑜伽

　　不同于女生的柔美，男生練起瑜伽反而有種剛中帶柔的特別韻味。一家健身俱樂部有氧操主管閆小虎說，瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，并非女性專屬。事實上，早在遠古時代，瑜伽就是專為男人設計的。因為瑜伽在初級階段強調身體的柔韌性，但越練到難度大的動作，對力量要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

　　練習瑜伽，不僅可以出汗排毒，還可以放松整個“打皺”的身體，鍛煉關節，按摩內臟，這是男人特別需要的。研究指出，男人天生不服輸，經常忽略壓力，直到血壓升高、心臟出現問題。而瑜伽緩和延伸的肢體動作，可以柔軟筋骨，讓平常注重肌肉發展的男性兼顧平衡協調的發展。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時進度不會很快，但隨著練習的深入，男性身體的柔韌性會明顯增加，體力會變得更好，心態也更加平和。

　　上班族男性經常會腰酸背痛和心情煩悶，可以嘗試練習瑜伽中的蝴蝶式、牛頭式、駱駝式和蝗蟲式等功法。而練習瑜伽還要注意，穿著寬松的衣物，于飯后兩個半小時后進行。

　　健康飲食

　　對于男性來說，早餐是一定不能忽略的。很多人都知道這樣一個健康飲食的順口溜：“早飯要吃得像皇帝，中午要吃得像平民，晚上要吃得像乞丐。”一天之內一定要攝入脂肪和糖含量低、維生素和礦物質含量高的食物，蔬菜、水果、乳制品、海帶、果汁等都不可少，而適量的果酒或保健醋，不但能夠幫助消化，還能使精力充沛。對于男性來說，香蕉、牛奶、西紅柿、南瓜子、大蒜、深海魚和維生素C含量高的食品，都是要經常吃的。

　　如果遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗為重要。即使易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥、面點、蛋花湯等也不要過量。因為此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應。