鵝卵石健身要因人而宜

　　走鵝卵石一直是大家比較喜歡的健身方式。有些人喜歡在小區和公園的鵝卵石上走，有些人則特意買了仿鵝卵石的墊子在家里走。但是，走鵝卵石健身也不是人人皆宜。

　　專家提醒，想通過這種方式健身的人們，一定不能盲目選擇，否則健身不成反傷身。腳部有損傷（包括關節脹痛、拉傷、扭傷等）、炎癥（包括長骨刺和脂肪墊等）還未痊愈的人，不宜進行走鵝卵石健身。發生過足跟骨疼、腳趾腱鞘炎和囊腫、趾骨骨折連走路都應穿有軟墊的鞋來減少摩擦的足病患者，更不宜走鵝卵石，否則可能會加重腳傷。

　　此外，暴露在外的石頭上不免沾有灰塵和各種細菌，所以腳部有外傷的人要避免赤腳行走，以防病菌從傷口進入，引起感染。對腳部已有感染的人，像足癬，本身就會導致一些皮膚破損，如果光腳在石頭上走，很可能會感染其它病菌，引發一些繼發性感染。值得注意的是，即便腳部沒病的人，走完之后也應該馬上洗腳，否則如果皮膚不留心被擦傷，病菌會馬上入侵，造成局部感染、淋巴腺炎、淋巴結腫大等。

　　患有寒涼性疾病的人，如關節炎和脈管炎等，血管彈性差，受冷刺激后會加劇血管痙攣，使血流更加緩慢，不利于新陳代謝，因此，腳部的保暖非常重要。這類人也不適合赤腳接觸冰涼的石頭。

　　患有骨質疏松和骨關節退行性病變的人們應注意控制走鵝卵石的時間。因為骨質疏松會使跟骨硬度減低，如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷。而骨關節退行性病變則以骨質增生為主，還包括軟組織退化（如韌帶、關節囊的松弛）和軟骨退化，走的時間太久，會加劇磨損，造成膝關節腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質疏松和關節退行性病變，走鵝卵石的時間應控制在早晚各15分鐘左右。

　　剛開始走鵝卵石時，腳會比較疼，不應該勉強堅持走很長時間，要循序漸進地增加鍛煉時間；早晨鵝卵石較涼，可能會使關節受涼疼痛，應盡量選擇接受一天日照后較溫暖的鵝卵石路。鍛煉后洗完腳，最好用干毛巾把腳擦至發熱，這樣能夠改善微循環。老年人走路時更要將精力集中在路面，以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式，既安全又起到了和走鵝卵石同樣按摩穴位的效果。