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回答1
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宋長輝 醫師
安都衛生院
一級
全科
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便秘不吃藥時，可通過調整飲食、增加運動、養成良好排便習慣、腹部按摩、補充水分等來改善，同時要注意避免不良因素。 1.調整飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）、全谷物（燕麥、糙米等），促進腸道蠕動。 2.增加運動：如快走、慢跑、游泳等，能增強胃腸蠕動功能，緩解便秘。 3.養成良好排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也可嘗試蹲廁，培養排便反射。 4.腹部按摩：以肚臍為中心，順時針按摩腹部，每次 10-15 分鐘，可促進腸道蠕動。 5.補充水分：每天保證充足的飲水量，至少 1500-2000 毫升，有助于軟化糞便。 6.避免不良因素：減少久坐，避免精神緊張、焦慮，這些都可能加重便秘。 總之，通過以上多種方法的綜合運用，多數便秘情況能夠得到改善。但如果便秘癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
2024-09-27 03:43
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就醫問藥
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