運動中是可以喝水的，但要注意方式和量。運動后也可以吃飯，但需把握時機和選擇食物。這涉及到身體的代謝、消化、水分補充、能量需求等。 1. 運動中喝水：運動時身體會通過出汗散失大量水分，適量補充水分能維持身體的水平衡，防止脫水。但應小口慢飲，避免大量快速飲水，以免引起不適。 2. 運動中喝水的量：一般來說，每 15 - 20 分鐘喝 150 - 200 毫升為宜。如果運動強度大、時間長，喝水量可適當增加。 3. 運動后吃飯的時機：運動后不宜立刻進食，應等待 30 分鐘到 1 小時，讓身體恢復平靜，血液循環穩定后再吃。 4. 運動后吃飯的選擇：應以富含蛋白質、碳水化合物和維生素的食物為主，如雞胸肉、全麥面包、蔬菜和水果等。 5. 注意個體差異：不同人的身體狀況和運動強度不同，對喝水和進食的需求也有所差異。例如，患有胃腸疾病的人，運動后進食的時間可能需要更長。 總之，運動中的喝水和運動后的吃飯都需要根據個人情況合理安排，遵循科學的原則，才能達到良好的運動效果和保持身體健康。