在月經(jīng)周期中，適當(dāng)?shù)捏w育活動有助于緩解經(jīng)前綜合征的癥狀，如情緒波動、腹部脹痛等，但需注意運動強度與類型的選擇，避免可能增加腹部壓力或引發(fā)不適的動作。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進行治療，切勿隨意服藥。
1.適宜的運動：散步、瑜伽、輕松的自行車騎行或游泳等低強度運動，有助于放松身心，促進血液循環(huán)，減輕痛經(jīng)。
2.避免的運動：劇烈的跳躍、高強度有氧操、重量訓(xùn)練以及任何可能導(dǎo)致腹部受壓的運動，如仰臥起坐，應(yīng)暫時避免。
3.運動時機：月經(jīng)初期，特別是排血量較多的前兩天，建議減少運動量，選擇溫和的伸展運動。
4.個人差異：每個人的身體狀況不同，應(yīng)根據(jù)自身感受調(diào)整運動計劃，如果運動時感覺不適，應(yīng)立即停止。
5.專業(yè)建議：對于有特殊健康狀況的人群，如月經(jīng)不調(diào)、子宮肌瘤等，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行運動。
總體而言，經(jīng)期可以進行適量的運動，但需遵循適度原則，選擇適合的運動方式，并傾聽身體的信號，必要時尋求專業(yè)意見。