多年便秘的改善需要綜合多方面因素，包括飲食調(diào)整、增加運(yùn)動量、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、保持心情舒暢以及必要時的藥物治療等。 1.飲食調(diào)整：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（蘋果、香蕉等）、全谷物（燕麥、糙米等）。膳食纖維可增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動。 2.增加運(yùn)動量：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，有助于增強(qiáng)腸道肌肉的力量，促進(jìn)排便。 3.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時排便，即使沒有便意也嘗試蹲一蹲，形成規(guī)律的排便反射。 4.保持心情舒暢：長期精神緊張、焦慮會影響腸道功能，應(yīng)學(xué)會放松，減輕壓力。 5.藥物治療：如果通過上述方法仍不能改善便秘，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。比如乳果糖口服液，能增加腸道內(nèi)的水分，使糞便變軟；聚乙二醇電解質(zhì)散，可調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的滲透壓；開塞露，能潤滑并刺激腸壁，引起排便反射。但藥物治療應(yīng)遵醫(yī)囑。 總之，改善多年的便秘需要長期堅持健康的生活方式，并在必要時合理使用藥物。同時，如果便秘情況嚴(yán)重或伴有其他不適，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。