清理宿便可以通過(guò)調(diào)整飲食、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、腹部按摩以及合理用藥等方式。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、蘋(píng)果）、全谷物（如糙米、全麥面包）等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
2.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，最好在早晨起床后或早餐后。排便時(shí)要集中注意力，避免玩手機(jī)等分散注意力的行為。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、瑜伽等，有助于增強(qiáng)腸道肌肉的力量，促進(jìn)排便。
4.腹部按摩：以肚臍為中心，順時(shí)針按摩腹部，每次 10-15 分鐘，可刺激腸道蠕動(dòng)。
5.合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用開(kāi)塞露、乳果糖口服液、聚乙二醇電解質(zhì)散等藥物輔助排便，但需注意遵醫(yī)囑使用。
總之，清理宿便需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，如果長(zhǎng)期存在排便困難或其他腸道問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診，以便明確原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。