您好！補充水，碳水化合物，還有適量的鹽，注意休息

1.自然豆營養(yǎng)飲品：來自優(yōu)質(zhì)純植物性蛋白質(zhì)，內(nèi)含18種必須及非必須氨基酸，是補充肌肉生成所需的營養(yǎng)素。2.沛源營養(yǎng)片：含藍綠藻、西伯利亞人參、紫花苜蓿、花粉、蜂皇漿等5種重要成分，可提升免疫力、增強運動耐力，并可增加體內(nèi)的獲養(yǎng)氧量，加速體脂肪燃燒，避免減到肌肉。3.自然能營養(yǎng)片：加強肝臟機能，加速體內(nèi)毒素排出體外；并可預防自由基對肌肉細胞之侵害，造成肌肉松弛、皮膚老化等現(xiàn)象產(chǎn)生。4.營養(yǎng)膠囊：含豐富的鋅、南瓜籽、蕃茄紅素、蕁麻葉等可幫助賀爾蒙合成，增加健康的體魄。

運動前、中、后飲食注意事項：1.勿在運動前大餐，如有應酬最好在運動前3~4小時。2.限制會產(chǎn)生氣體的食物，譬如：豆類、芽橄欖、葡萄、青花菜和任何會讓您肚子膨脹的食物。3.避免多撒鹽：避免留住過多的水分，導致腫脹及不舒服。4.體重不足者可在運動后補充大量流質(zhì)。譬如：果汁運動飲料或大量的醣類及瘦肉蛋白。

運動前、中、后飲食注意事項：1.勿在運動前大餐，如有應酬最好在運動前3~4小時。2.限制會產(chǎn)生氣體的食物，譬如：豆類、芽橄欖、葡萄、青花菜和任何會讓您肚子膨脹的食物。3.避免多撒鹽：避免留住過多的水分，導致腫脹及不舒服。4.體重不足者可在運動后補充大量流質(zhì)。譬如：果汁運動飲料或大量的醣類及瘦肉蛋白。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養(yǎng)步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！