女人美容養(yǎng)血可通過食用紅棗、桂圓、黑芝麻、豬肝、菠菜等食物。這些食物富含多種營養(yǎng)成分，對養(yǎng)血美容有一定幫助。 1.紅棗：富含維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用。 2.桂圓：能補(bǔ)心脾、益氣血，對氣血不足導(dǎo)致的面色蒼白等有改善作用。 3.黑芝麻：含有豐富的鐵元素和維生素 E，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和滋養(yǎng)皮膚。 4.豬肝：是鐵的良好來源，可改善缺鐵性貧血，讓肌膚更紅潤。 5.菠菜：富含鐵和維生素 C，能增強(qiáng)身體的造血功能。 總之，合理搭配食用這些食物，有助于女人美容養(yǎng)血，但飲食調(diào)理只是一方面，還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律。

吃什么有助于睡眠 失眠的原因，醫(yī)生和心理學(xué)家認(rèn)為主要是現(xiàn)在不良的生活方式造成的，狂熱，緊張和沒有充足的休息時(shí)間,加上運(yùn)動太少以及錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，這些全都是不易入睡和睡不好的主要原因。當(dāng)睡眠輕微失調(diào)時(shí)，有時(shí)只要飲食行為做一些改變就能健康地睡眠了。那么吃什么可以改善睡眠呢?一般而言，吃得太多也會造成疲勞，結(jié)果還是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你應(yīng)考慮下列幾點(diǎn)建議。 　　1、 盡可能早一點(diǎn)吃晚飯 　　最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時(shí)。 　　2、 晚上不要吃難以消化的食物 　　特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。 　　3、少吃會脹氣的食物 　　若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺缓糜X。 　　4、可選些容易消化的東西 　　吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。 　　5、常食牛奶加蜂蜜 　　熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安/眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。 　　6、好好地?cái)z取鎂 　　礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙acth并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時(shí)，專門吃點(diǎn)晚上用的礦物質(zhì)制劑，內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了(相當(dāng)于對成人一天的推薦劑量)。 　　7、補(bǔ)充維生素b群 　　尤其是維生素b6和煙堿酸。要記?。壕S生素b6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素b群的最佳供給。