77 歲女性因子宮下墜勞累后一側腰疼，可通過生活方式調整、適當鍛煉、注意飲食、避免勞累、定期復查等來改善，必要時可使用藥物或考慮手術。 1. 生活方式調整：保持良好的作息規律，充足睡眠，避免熬夜。選擇舒適、透氣的棉質內衣褲，注意個人衛生，勤換洗。 2. 適當鍛煉：進行溫和的運動，如散步、瑜伽等，增強盆底肌肉力量。但要避免劇烈運動和重體力勞動。 3. 注意飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜和水果，保持營養均衡。 4. 避免勞累：減少長時間站立和行走，避免提重物。 5. 定期復查：按照醫生建議定期進行婦科檢查，了解子宮下墜的情況變化。 6. 藥物治療：若癥狀明顯，可在醫生指導下使用補中益氣丸、益母草顆粒、烏雞白鳳丸等藥物。但用藥需遵醫囑。 7. 手術治療：如果子宮下墜嚴重，影響生活質量，經醫生評估后可考慮手術治療。 總之，子宮下墜引起的腰疼需要綜合調理，患者要積極配合醫生的治療建議，改善生活質量。