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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李健美 主任醫師
江蘇省中醫院
三級甲等
婦科
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根據生理期天數匹配運動時間，需考慮經期不同階段特點，可在經期第1 - 2天、第3 - 5天、第6 - 7天、經后1周、經后2周等階段合理安排運動。 1. 經期第1 - 2天：身體較虛弱，適合進行如慢走、簡單拉伸等舒緩運動，時間控制在15 - 20分鐘。 2. 經期第3 - 5天：身體狀態有所恢復，可進行瑜伽、普拉提等運動，時間約30分鐘。 3. 經期第6 - 7天：接近經期尾聲，能進行一些低強度有氧運動，像慢跑，時間在30 - 40分鐘。 4. 經后1周：身體處于黃金恢復期，可適當增加運動強度，如游泳、健身操，時間40 - 60分鐘。 5. 經后2周：可進行力量訓練，如啞鈴訓練等，時間約60分鐘。 生理期各階段身體狀況不同，合理匹配運動時間和類型，能促進身體健康。但運動時要根據自身感受調整，避免過度運動。若運動中出現不適，應停止運動并咨詢專業人士。
2025-04-03 06:33
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