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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙宇 副主任醫師
齊齊哈爾市中醫醫院
三級甲等
中醫內科
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有助于減肚子的5個睡前小動作有仰臥抬腿、空中蹬自行車、仰臥屈膝收腹、平板支撐、仰臥起坐。 1. 仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿伸直慢慢向上抬起，與床面成90度，然后緩慢放下，重復多次。此動作可鍛煉腹部肌肉，消耗腹部脂肪。 2. 空中蹬自行車：仰臥在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動作，模擬騎車的狀態。能有效刺激腹部肌肉，增強腹部力量。 3. 仰臥屈膝收腹：躺在床面，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發力將上半身抬起。可鍛煉腹直肌，減少腹部贅肉。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅持一段時間。能增強腹部核心肌群的力量，塑造腹部線條。 5. 仰臥起坐：仰臥于床，雙腿屈膝，借助腹部力量將上半身抬起。有助于鍛煉腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒。 這些睡前小動作簡單易行，長期堅持能幫助鍛煉腹部肌肉，消耗腹部多余脂肪，起到減肚子的效果。不過要注意動作規范，避免受傷。
2025-03-18 23:25
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