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            長期久坐,哪4個背肌訓(xùn)練動作拯救背部健康?

            長期久坐,哪4個背肌訓(xùn)練動作拯救背部健康?

            • 回答1

              我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              羅健 主任醫(yī)師

              肇慶市第一人民醫(yī)院

              三級甲等

              康復(fù)醫(yī)學(xué)科

              長期久坐易引發(fā)背部問題,有4個背肌訓(xùn)練動作可改善,分別是俯身啞鈴劃船、彈力帶反向飛鳥、高位下拉、小燕飛。 1. 俯身啞鈴劃船:雙腳分開與肩同寬,俯身約90度,雙手持啞鈴,靠背部發(fā)力將啞鈴拉至腹部兩側(cè),感受背部收縮。 2. 彈力帶反向飛鳥:雙腿微屈踩住彈力帶,雙手握住彈力帶兩端,手臂伸直向兩側(cè)打開,至與地面平行,再緩慢收回。 3. 高位下拉:坐在器械上,雙手寬握桿,身體微微后傾,靠背部力量將桿下拉至鎖骨位置,保持背部挺直。 4. 小燕飛:趴在瑜伽墊上,雙臂前伸,雙腿伸直,同時用力抬起上半身和雙腿,感受背部拉伸與收縮。 這些動作能有效鍛煉背部肌肉,增強背部力量,緩解久坐帶來的背部不適。但訓(xùn)練時要注意動作規(guī)范,循序漸進增加強度。若背部有嚴重疼痛等問題,應(yīng)及時就醫(yī)。

              2025-03-11 09:40
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            劉和平

            劉和平 / 主任醫(yī)師

            擅長:冠心病介入治療術(shù)、心律失常射頻消融術(shù)、永 久性心臟起搏器安置術(shù)、先天性心臟病介入封堵術(shù)、肥厚型梗阻性心肌病的化學(xué)消融術(shù)、先天性肺動脈瓣狹窄球囊擴張術(shù)、高位硬膜外去交感神經(jīng)阻滯術(shù)。

            預(yù)約掛號
            李勇

            李勇 / 副主任醫(yī)師

            擅長:哮喘、支氣管炎、肺氣腫、肺心病、慢性咳嗽、支氣管擴張、肺炎、肺纖維化等呼吸系統(tǒng)疾病的診治和危重癥的搶救具有獨到見解。尤其在呼吸疑難病的診治方面頗有建樹。

            預(yù)約掛號
            李邦良

            李邦良 / 主治醫(yī)師

            擅長:慢性呼吸系統(tǒng)疾病、支氣管哮喘、支氣管炎、氣管炎、支氣管擴張、肺氣腫、肺心病、塵肺、矽肺、慢阻肺、肺間質(zhì)纖維化、間質(zhì)性肺疾病等。

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