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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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羅健 主任醫(yī)師
肇慶市第一人民醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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長期久坐易引發(fā)背部問題,有4個背肌訓(xùn)練動作可改善,分別是俯身啞鈴劃船、彈力帶反向飛鳥、高位下拉、小燕飛。 1. 俯身啞鈴劃船:雙腳分開與肩同寬,俯身約90度,雙手持啞鈴,靠背部發(fā)力將啞鈴拉至腹部兩側(cè),感受背部收縮。 2. 彈力帶反向飛鳥:雙腿微屈踩住彈力帶,雙手握住彈力帶兩端,手臂伸直向兩側(cè)打開,至與地面平行,再緩慢收回。 3. 高位下拉:坐在器械上,雙手寬握桿,身體微微后傾,靠背部力量將桿下拉至鎖骨位置,保持背部挺直。 4. 小燕飛:趴在瑜伽墊上,雙臂前伸,雙腿伸直,同時用力抬起上半身和雙腿,感受背部拉伸與收縮。 這些動作能有效鍛煉背部肌肉,增強背部力量,緩解久坐帶來的背部不適。但訓(xùn)練時要注意動作規(guī)范,循序漸進增加強度。若背部有嚴重疼痛等問題,應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-11 09:40
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