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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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夏曉英 副主任醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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可通過規(guī)律作息、合理飲食、適度運動、控制壓力、避免不良習慣等日常習慣，遠離睪酮低困擾。 1. 規(guī)律作息：保持充足睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時高質(zhì)量睡眠，有利于激素分泌穩(wěn)定。 2. 合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚類、豆類；多吃新鮮蔬果，保證維生素和礦物質(zhì)攝入；適量吃富含鋅的食物，如牡蠣、堅果等，有助于維持睪酮水平。 3. 適度運動：堅持有氧運動，如跑步、游泳；適當進行力量訓練，如舉重、俯臥撐，可促進睪酮分泌。 4. 控制壓力：學會通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式釋放壓力，避免長期精神緊張影響激素平衡。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少對身體的刺激和損害，維持內(nèi)分泌系統(tǒng)正常功能。 養(yǎng)成這些日常習慣，有助于維持體內(nèi)睪酮水平穩(wěn)定。若睪酮水平異常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科或男科就診。
2025-03-06 04:37
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