改善便秘的 5 個(gè)黃金時(shí)機(jī)為晨起之后、餐后半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)前后、喝水之后、睡前時(shí)段等。 1.晨起之后：人體經(jīng)過一夜的代謝，晨起時(shí)腸道蠕動(dòng)開始活躍，此時(shí)嘗試去廁所排便，可養(yǎng)成良好的排便生物鐘。 2.餐后半小時(shí)：進(jìn)食會(huì)刺激胃腸反射，促使腸道蠕動(dòng)加快，餐后半小時(shí)左右去廁所，有利于糞便排出。 3.運(yùn)動(dòng)前后：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分并去廁所，可改善便秘。 4.喝水之后：水分能軟化糞便，增加糞便體積。喝水后一段時(shí)間，腸道得到滋潤，此時(shí)利于排便。 5.睡前時(shí)段：睡前進(jìn)行簡單的腹部按摩，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，為第二天的排便做好準(zhǔn)備。 把握好這 5 個(gè)改善便秘的黃金時(shí)機(jī)，有助于養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，促進(jìn)腸道健康。若便秘問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等藥物。但用藥需遵醫(yī)囑。