出現便秘的癥狀，多數與體內水分以及纖維素缺乏有關，所以要讓大便恢復正常，則需要補充體內缺乏的纖維素以及水分，所以平時需要多喝白開水，多進食含有粗纖維豐富的食物，如芹菜、地瓜等等的蔬果。平時還可以適當的運動，按摩腹部，每天定時排便等等，均有助于緩解便秘的情況。另外，可以適當的進食一些益生菌，調整胃腸道內的菌群。

吃火鍋會引起便秘，麻辣火鍋的辛辣味道來源是辣椒素，吃得太多會破壞神經末梢的靈敏度。對于有些熱性體質的人來說更要遠離麻辣火鍋。因為過量的辣椒素會對腸胃薪膜造成刺激，引發胃痛、腹部絞痛、腹瀉，或是弓!發便秘、痔瘡等癥狀。平常就容易伙氣“大的人吃太多的麻辣火鍋還容易有流鼻血、長青春痘的情況。建議你改變飲食習慣，這段時間內不要接觸麻辣火鍋和過于辛辣的其他食物，如果便秘還是不能緩解的話，就去醫院看看。日常預防：首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。
1、飲食中必須有適量的纖維素；主食不要過于精細要適當吃些粗糧；
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個；
3、可以適量飲茶，用箐橡草、禾箐茶泡水喝，具有清理腸道，及時補充水分等效果。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉。
6、每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣；
7、保持心情舒暢生活要有規律。

盡量不要亂吃藥 吃香蕉喝酸奶先試試 每天堅持揉小腹 比吃藥持久 還對身體無傷害 另外便秘跟飲食有關系 平時多吃點蔬菜就好了 對我來說 平菇促進排便

便秘解決方法：多吃蔬菜，吸收食物纖維。跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便。每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助胃腸代謝。記?。阂幝尚缘纳詈苤匾?。

引起便秘的原因有腸道病變，全身性病變和神經系統病變，其中腸激綜合征是很常見的便秘原因，為數不少的便秘是特發性便秘，習慣性便秘，經常服用某些藥物也易引起便秘，每天多喝一些白開水或淡鹽水,可以補充水分,使腸道內有足夠的水分. 吃一些富含纖維素的水果和蔬菜,促進腸蠕動，不吃辛辣的食物.進行一定量的運動

便秘關鍵是排便習慣和生活習慣的問題.一定要要禁煙 ,酒,辛辣食物.保持大便通暢柔軟,養成定時大便習慣,有便意時一定要盡快上廁所.每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯.蜂蜜.就一定會改善.口服鮮竹瀝有作用.另外可以用開塞路,或肥皂條塞到肛門內潤腸通便.

便秘關鍵是排便習慣和生活習慣的問題.沒有特效辦法.一定要禁煙,酒,辛辣食物.保持大便通暢柔軟,養成定時大便習慣,有便意時一定要盡快上廁所.每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯.蜂蜜.就一定會改善.口服鮮竹瀝有作用.另外可以用開塞路,或肥皂條塞到肛門內潤腸通便.但是動作一定要輕柔,防止損傷腸道