近期便秘且大便硬可能由飲食不當、缺乏運動、腸道功能紊亂、心理因素、藥物副作用等引起。可通過調整飲食、增加運動、改善腸道菌群、調節心理狀態、必要時用藥來緩解。 1. 飲食不當：日常飲食中膳食纖維攝入不足易導致便秘。應多吃新鮮蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、火龍果）、全谷物（如糙米、燕麥）等富含膳食纖維的食物。 2. 缺乏運動：長期久坐少動，會使腸道蠕動減緩。建議每天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上。 3. 腸道功能紊亂：腸道菌群失調可能引發便秘。可補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，也可食用酸奶等含益生菌的食物。 4. 心理因素：緊張、焦慮等不良情緒會影響腸道功能。學會放松，如通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。 5. 藥物副作用：某些藥物如抗抑郁藥、鈣劑等可能導致便秘。若因藥物引起，可在醫生指導下調整用藥。 6. 疾病因素：如患有痔瘡、肛裂等肛腸疾病，也可能導致便秘。需積極治療原發疾病。 總之，便秘且大便硬的情況較為常見，通過上述綜合調理，多數可以得到改善。若便秘持續不緩解或伴有其他不適，應及時到正規醫院就診。