調(diào)理便秘可從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、合理用藥等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、蘋果）、全谷物（燕麥、糙米）等，增加飲水量，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，能增強(qiáng)腸道肌肉的活動(dòng)能力。 3. 養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，即使沒(méi)有便意也可嘗試蹲廁，形成規(guī)律的排便反射。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持輕松愉悅的心情，避免緊張焦慮，因?yàn)椴涣记榫w可能影響腸道功能。 5. 合理用藥：如果便秘較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如乳果糖口服液、開(kāi)塞露、聚乙二醇電解質(zhì)散等。但需注意遵醫(yī)囑用藥。 總之，調(diào)理便秘需要綜合多種方法，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果便秘癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

引發(fā)便秘的最主要原因是不良生活習(xí)慣，要解決便秘問(wèn)題，必須首先具備良好的飲食生活習(xí)慣。 可以通過(guò)以下方式養(yǎng)成良好習(xí)慣： 　　1、多吃五谷雜糧、水果、含植物油的堅(jiān)果（如花生、核桃），少吃強(qiáng)刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。 　　2、多喝水。每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開(kāi)水。 　　3、適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜、酸奶等，對(duì)解決便秘有好處。 　　4、養(yǎng)成每日定時(shí)排大便的習(xí)慣。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不排，大便在腸內(nèi)滯留時(shí)間過(guò)久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便干燥而誘發(fā)便秘。 　　5、上廁所不宜看書(shū)、玩手機(jī)、吸煙等，消除一切分散注意力、延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。 　　6、多運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可做提肛訓(xùn)練，預(yù)防便秘。也可多進(jìn)行腹部按摩，促進(jìn)消化道的活動(dòng)。