節后綜合征是學生在假期結束后常見的身心不適現象，可通過調整作息、合理飲食、適度運動、心理調適、制定計劃等來緩解。 1.調整作息：保持規律的睡眠時間，每天按時上床睡覺和起床，逐漸恢復正常的生物鐘。 2.合理飲食：多吃蔬菜水果，增加富含蛋白質的食物，減少油膩和刺激性食物的攝入。 3.適度運動：進行如慢跑、跳繩、瑜伽等有氧運動，促進身體新陳代謝和血液循環。 4.心理調適：通過冥想、深呼吸等放松訓練，減輕焦慮和壓力。 5.制定計劃：提前規劃學習任務，明確目標，增強學習的動力和積極性。 總之，緩解學生的節后綜合征需要學生自身的努力和家長老師的關心支持，逐步調整狀態，以更好地適應學習生活。

第一，課余時間多運動、鍛煉，對緩解負面情緒有很大的幫助，同時起到減壓的作用。比如快跑、打球、游泳等等，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。第二，調整生物鐘；重新調整作息時間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。家長也應該從旁監督。第三，制定新的學習目標，預習新功課，多讀課外書，做好開學的準備，讓自己盡快進入一種學習的狀態。