預防胃下垂可從飲食規律、適當鍛煉、保持良好姿勢、控制體重、避免過度勞累等方面入手。 1.飲食規律：定時定量進餐，避免暴飲暴食，減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，多吃易消化、營養豐富的食物。 2.適當鍛煉：如仰臥起坐、俯臥撐等，增強腹部肌肉力量，但要避免劇烈運動。 3.保持良好姿勢：站立時挺胸收腹，坐立時挺直腰背，睡覺時宜采取仰臥位。 4.控制體重：避免過度消瘦，以免腹部脂肪減少，對胃部的支撐作用減弱。 5.避免過度勞累：保證充足的休息和睡眠，防止身體虛弱，影響胃部肌肉的張力。 總之，預防胃下垂需要在日常生活中養成良好的習慣，注意飲食、運動、姿勢等多個方面，長期堅持，以維護胃部的正常位置和功能。

胃下垂的預防主要是以下幾點：少食多餐，每餐吃5分飽，或以不腹脹為宜，一天可以吃4-6餐；細嚼慢咽，可以減輕胃負擔，增強胃蠕動，促進排空速度，有利于緩解腹脹；主食應以軟飯為主，切忌吃太硬的米飯；膳食營養應均衡，糖、脂肪、蛋白質三大營養物質比例適宜，其中脂肪比例偏低些；減少對腸胃的刺激，不能食用刺激性強的食物如辣椒、姜、過量酒精、咖啡、可樂及濃茶等。