預防功能性便秘，可從飲食調整、養成良好排便習慣、適度運動、保持心情舒暢、避免濫用藥物等方面著手。 1.飲食調整：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、蘋果）、全谷物（燕麥、糙米）等，同時保證充足水分攝入。 2.養成良好排便習慣：每天定時排便，盡量在晨起或餐后 2 小時內，排便時集中注意力，不要玩手機或看書。 3.適度運動：如快走、慢跑、游泳等，能促進腸道蠕動。 4.保持心情舒暢：減少精神壓力，焦慮、緊張等不良情緒可能影響腸道功能。 5.避免濫用藥物：某些藥物可能導致便秘，如抗抑郁藥、鈣劑等，用藥需遵醫囑。 總之，預防功能性便秘需要綜合多方面的措施，長期堅持，才能保持腸道健康。

和炎熱的夏天不同，在干燥而寒冷的秋冬季，人體對水分的攝取并不積極，而缺水會直接導致便秘的產生。水分多少才足夠呢？每人每天要喝6-7杯水，同時要少吃肉食，多吃魚、豆類、粗纖維食物，水果以香蕉、梨、蘋果為佳。水溶性纖維可改變腸道環境，有利于益生菌生長，有調節胃腸的作用。不少人喜歡在排便時看書、看報紙、抽煙，這其實是不良的排便習慣。因為這樣會分散注意力，而且蹲的時間長了，大腦的排便反射就會變弱，不但容易造成便秘、靜脈曲張，還易導致痔瘡生成。所以，排便時間最好是3－5分鐘。適當運動可促進胃腸蠕動，使腹肌變強，增加收縮，對促進排便也有一定幫助。需要提醒的是，抗組織胺的藥物、含鋁的胃藥、鎮靜安眠藥都易引起便秘，正在服用這些藥物的患者可能會受到影響。