通過改變飲食習慣改善便秘，可從增加膳食纖維攝入、多喝水、規律進食、適量攝入油脂、少吃精細食物等方面著手。 1.增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、蘋果）、全谷物（如糙米、全麥面包），膳食纖維能促進腸道蠕動。 2.多喝水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，保持腸道濕潤，利于糞便排出。 3.規律進食：定時定量，培養良好的胃腸節律。 4.適量攝入油脂：如橄欖油、亞麻籽油等，潤滑腸道。 5.少吃精細食物：減少白米、白面等精細糧食，避免腸道蠕動減緩。 長期堅持良好的飲食習慣，對于改善便秘十分重要。如果便秘情況嚴重，建議及時就醫。

便秘分器質性和非器質性。器質性是由于各種與腸道有關的疾病引起的，這個問題留待專科醫生去解決。而非器質性便秘即無疾病因素誘導，如壓力過大，喝水很少、不吃或少吃蔬菜或沒養成按時排便習慣等原因引起的。　　改變紅肉為主的飲食習慣。便秘不是一朝一夕形成的，用改變飲食習慣的自然方法，當然也不能期望一下子就解決。但是，改變以紅肉為主的飲食習慣有利于改善便秘。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。　　每天飯后一杯酸奶。每天飲一杯酸奶，時間應選在飯后飲用。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。之所以要在飯后飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止并破壞乳酸菌進入腸道。　　適量運動，多吃富含纖維的食物。多吃蔬菜和水果等富含纖維的食物。還可多吃諸如番薯、大蕉之類食物。不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，配合適當的運動量，能夠很好地預防便秘。