便秘是一種常見的消化系統問題，通常由飲食不當、缺乏運動、精神壓力、腸道疾病、藥物副作用等引起。要消除便秘，可從調整生活方式、合理用藥、治療原發疾病等方面入手。 1. 飲食調整：增加膳食纖維的攝入，如全麥面包、蔬菜、水果等。多喝水，保持腸道濕潤。 2. 增加運動：適度的運動能促進腸道蠕動，如散步、慢跑、瑜伽等。 3. 緩解壓力：保持良好的心態，通過冥想、聽音樂等方式減輕精神壓力。 4. 治療原發疾病：如腸道炎癥、腸梗阻等，需針對病因進行治療。 5. 合理用藥：可在醫生指導下使用乳果糖口服液、開塞露、聚乙二醇電解質散等藥物，但要遵醫囑。 總之，消除便秘需要綜合多種方法，并且要持之以恒。同時，如果便秘情況嚴重或持續時間較長，應及時到正規醫院就診，查明原因，進行針對性治療。

解決便秘的方法，道理簡單，但在實行時，必須有耐性。首先，就是要培養一個定時排便的習慣，多數人因工作繁忙。往往忽略了“便意”，若“便意”經常受到抑制，大腸對糞便壓力的刺激反應便后逐漸減低，形成便秘。所以要養成定時大便的習慣，切勿因忙碌而耽誤。最好能在每天選擇一個從容不追的時間，讓自己安心放松地入廁，藉此培養正常的大便習慣。