改善容易便秘的體質(zhì)，可從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)量、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、保持心情舒暢、合理用藥等方面入手。 1.飲食調(diào)整：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）、粗糧（燕麥、玉米等），增加腸道蠕動(dòng)。 2.增加運(yùn)動(dòng)量：適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。 3.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，即使沒有便意也可嘗試蹲一蹲，形成規(guī)律的排便反射。 4.保持心情舒暢：壓力和焦慮可能導(dǎo)致便秘，通過聽音樂、旅游等方式放松心情。 5.合理用藥：必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服液、開塞露、聚乙二醇 4000 散等藥物，但需遵醫(yī)囑。 總之，改善易便秘的體質(zhì)需要綜合多種方法，并長期堅(jiān)持。同時(shí)，如果便秘情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

便秘主要是和環(huán)境，飲食，情志，缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)不足，津液耗損，糟粕內(nèi)停引起的，所以應(yīng)該從飲食上調(diào)理。多吃蔬菜、水果和粗纖維食物，忌吃辛辣刺激食物，多飲水；平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，保持心情舒暢。生活作息要規(guī)律，要有充足睡眠，緩解壓力，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。