有氧運動 1 小時后兩小時不進食，是否仍靠脂肪供能？
2024-10-24 10:15
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有氧運動1小時后會消耗體內脂肪，如果我運動過后兩個小時不進食，那么運動過后的兩個小時依舊是脂肪在提供能量嗎？我已多次向您們咨詢，實在麻煩您們了。
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回答1
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尹君 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
耳鼻喉科
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有氧運動 1 小時后，如果接下來兩小時不進食，身體的能量供應情況較為復雜，取決于多種因素，如運動強度、個體代謝差異、體內糖原儲備、激素水平以及身體的整體狀態等。 1. 運動強度：高強度的有氧運動可能更快地消耗糖原，運動后兩小時更依賴脂肪供能；低強度運動則相對較慢。 2. 個體代謝差異：代謝較快的人，脂肪燃燒效率可能更高，運動后兩小時仍以脂肪供能為主。 3. 體內糖原儲備：若運動前糖原儲備充足，運動后兩小時可能先消耗糖原；儲備不足時，脂肪供能比例會增加。 4. 激素水平：運動可影響激素分泌，如胰島素、胰高血糖素等，激素水平變化會影響能量來源。 5. 身體整體狀態：包括睡眠情況、壓力水平等。睡眠不足或壓力大時，身體可能更傾向于儲存脂肪，影響供能方式。 綜上所述，有氧運動 1 小時后兩小時不進食，不一定完全依靠脂肪供能，而是受多種因素綜合影響。要實現較好的減脂效果，還需綜合考慮飲食、運動頻率和強度等因素。
2024-10-24 18:52
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