運(yùn)動(dòng)閃腰后，可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)鍛煉等促進(jìn)恢復(fù)。 1. 休息制動(dòng)：閃腰后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免腰部活動(dòng)，盡可能平臥休息，以減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。 2. 冷敷熱敷：閃腰后的48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，收縮血管，減少出血和腫脹；48小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血吸收。 3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等，減輕炎癥和疼痛。 4. 物理治療：如按摩、針灸、推拿等，可緩解肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)損傷修復(fù)。 5. 康復(fù)鍛煉：在疼痛緩解后，可進(jìn)行一些簡單的康復(fù)鍛煉，如腰部伸展、旋轉(zhuǎn)等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 運(yùn)動(dòng)閃腰后，需綜合運(yùn)用上述方法促進(jìn)恢復(fù)。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。