10歲女孩來月經需要注意飲食、作息、衛生、運動、心理等方面，還包括選擇合適的內衣、避免著涼、注意經期疼痛等。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫，并在醫生指導下合理用藥。
1.飲食：避免食用生冷、辛辣、油膩的食物，以防引起痛經或月經失調。多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。減少高糖、高鹽食物的攝入。
2.作息：保證每天有足夠的睡眠時間，建議每晚 9 點前入睡，睡足 8 - 10 小時。規律作息，有助于維持內分泌的穩定。
3.衛生：及時更換衛生巾，根據經血量的多少，每 2 - 4 小時更換一次。每天用溫水清洗外陰，保持清潔干燥。
4.運動：可進行適量的有氧運動，如散步、慢跑等，避免劇烈運動，如長跑、跳繩等，以防引起經血過多或腹痛。
5.心理：要正確認識月經是正常的生理現象，保持積極樂觀的心態。若出現緊張、焦慮等情緒，可與家長或老師交流。
6.內衣選擇：選擇舒適、透氣的棉質內衣，尺寸要合適，避免過緊或過松。
7.避免著涼：經期要注意保暖，特別是腹部和腳部，避免吹冷風、洗冷水澡。
8.注意經期疼痛：若出現輕微腹痛，可通過熱敷緩解。若疼痛嚴重，需及時就醫。
總之，10 歲來月經的女孩要從多個方面注意，養成良好的生活習慣，若有異常應及時就醫，在醫生的指導下進行調理和治療。