1.縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí),肚皮脹起；呼氣時(shí),肚皮縮緊.對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練.它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量.平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí).剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人.2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動(dòng)作,上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒,比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦3.游泳4.姍拉娜收腹霜(特別提示,我用過這個(gè),對(duì)我無效哦：()5.做抬腿動(dòng)作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動(dòng)靜,注意抬的時(shí)候慢點(diǎn),放腿的時(shí)候也慢點(diǎn),很累的.6.專門的健身機(jī)7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法.8.做家務(wù)收腹法

我想可能是你平時(shí)吃的有點(diǎn)多,或者吃的不對(duì)頭（零食少吃）做仰臥起坐能減了不少,但堅(jiān)持不下來,也就沒了什么效果,所以你一定要堅(jiān)持其次,我想你可能做的次數(shù)不多,別人說應(yīng)做100次,否則就是在鍛煉腹部肌肉減肚子,最好還是控制飲食!（十分重要,最好每天中飯前吃一個(gè)蘋果,有助消化,或喝杯水）運(yùn)動(dòng)減肚子還可以用鼓啦圈,效果不錯(cuò)!

嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。

醫(yī)生建議：目前根據(jù)你的描述你今年才10歲，可以通過運(yùn)動(dòng)減掉肚子上的贅肉，可以做仰臥起床，游泳，呼啦圈等等運(yùn)動(dòng)。