減掉肚子上的贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、腹部訓(xùn)練、保持心態(tài)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取。 2.適量運動：如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，能有效燃燒全身脂肪，包括腹部。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)腹部脂肪堆積。 4.腹部訓(xùn)練：可進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等針對性訓(xùn)練，增強腹部肌肉力量。 5.保持心態(tài)：以積極的心態(tài)堅持減肥計劃，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 總之，減掉肚子上的贅肉并非一蹴而就，需要長期堅持上述方法，形成健康的生活方式，才能達(dá)到理想效果。

減肥總的原則是減少熱量攝入，增加熱量消耗。簡單的說就是少吃、多運動。可以多吃蔬菜、水果等含熱量低的食物，少食油炸、膨化食品等熱量高的食物，外出應(yīng)酬飯店的飯菜含熱量多很高加上飲酒就更高了，為了自身身體健康要盡量少去飯店，少飲酒。即使去飯店多吃點涼拌、蒸的食物。體育鍛煉要堅持每天鍛煉，多消耗熱量，但要在身體能承受的范圍內(nèi)。建議主意一下幾點：1.要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。

首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來改善，才是正本清源之道。

醫(yī)生建議：飯后半小時之內(nèi)不要坐下來，平時三餐七分飽，每天堅持坐坐仰臥起坐，不要吃高熱量高脂肪的食物，少吃多餐。

減掉多余脂肪！1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐不管體重多少，早餐一定要吃。5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補給充分的維生素。8、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。9、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣。10、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。減肥是需要一個過程的，人身體的一個新陳代謝。目前，一種瘦身.排毒.嫩膚的產(chǎn)品不錯。哪胖減哪，衣服想怎么穿就怎么穿！如果這些你平時沒有時間或者是堅持不了,可以采用減肥的產(chǎn)品輔助來減肥的，我同事現(xiàn)在有用纖*曼*妮*組*合.他們說效果不錯，你可以網(wǎng)上搜搜看看.全國免費熱線：四零零-六三三六-零零四