14歲女孩初潮，要注意心情、保暖、飲食、休息和衛生，包括1.心情放松；2.腹部保暖；3.合理飲食；4.充分休息；5.注重衛生。如果身體不適，請盡快尋求醫療幫助，按照醫生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.心情放松：初潮時可能會緊張，應保持平和心態，避免焦慮。
2.腹部保暖：防止著涼引起不適，可用熱水袋熱敷腹部。
3.合理飲食：多吃溫熱食物，如紅棗、桂圓，忌生冷及刺激性食物。
4.充分休息：不要勞累，保證充足睡眠，利于身體恢復。
5.注重衛生：勤換衛生巾，每天用溫水清洗外陰。
初潮是正常生理現象，不必過于擔憂，如有異常及時就醫。

你好；一般考慮13-15歲左右來月經周期是正常的，最好是調整飲食和情緒，在來月經期的時候禁止吃辛辣生冷食物，多喝水，注意腹部保暖，密切觀察祝你健康。

你好：今年14了似乎來例假了，睡覺盡量不要翻身不要亂動，多換換衛生巾來例假期間不要吃生冷、辛辣等刺激性很強的食物會影響月經的。要注意經期的干凈衛生，祝你健康！