你好，一般減肥是一個比較漫長的過程，多數需要通過控制飲食和多運動為主。飲食方面可以早中晚餐比例3:2:1，晚餐可以水果代替，同少吃些零食夜宵，少吃淀粉和脂肪含量高的食物。運動方面以有氧運動為主，可以慢跑或快走，每次最好堅持半小時以上，這樣才容易燃燒脂肪，工作時盡量避免久坐，多起身活動。

多做些腹部運動,比如說仰臥起坐,金雞獨立.還有個減腹部的體操：一(
1)平躺時兩腿平放在地板上(最好鋪一張墊子),臀部放松,膝彎曲;
(2)用力收小腹并輕輕地呼氣,腰部著地,輕輕地向上抬臀部;
(3)重復以上動作20次.二(
1)平躺時兩小腿離地,兩小腿彎曲成一定的角度;
(2)收縮腹部肌肉,骨盆上提,腰部著地;
(3)交叉兩小腿;
(4)兩手將頭抱住,肘向上;
(5)輕輕地提肩,努力讓肩部和膝靠攏,大腿保持不動;
(6)保持小腿動作(如果實在支撐不住,可將小腿放在椅子上)
;(7)重復以上動作10～20次.三(
1)平躺時將兩手放于身體的兩側;
(2)收縮腹部肌肉,骨盆上提,腰部著地;
(3)朝臉部彎曲膝,上提小腿,使小腿與上身成一定的角度;
(4)兩腿在踝關節處交叉;
(5)下腹肌肉收縮,上提臀部,膝上肩部輕輕移動;
(6)放低臀部,重復動作10～15次.四(
1)與上腹部運動的體位一致,不同的是一條腿彎曲,另一條腿伸直;
(2)扭動肩部,一側付與另一側抬起的膝盡力靠攏;
(3)以上動作由慢到快,要有節奏感,重復10～20次.小小提醒：打直小腿后讓腹部肌肉負重更大,因此可在開始時讓小腿抬高一些,隨著練習次數增加,再逐漸將小腿放平.五(
1)完成腹部運動后,為了放松肌肉,平躺時將膝收縮至臉部,腰部著地,手指交叉抱住膝;
(2)緩慢而深深地吸幾次氣.飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持。

減腰腹部上面的肉肉，最有效的就是運動，跑步，游泳，爬山，健身等單純用運動的話效果不是很好，運動配合瘦身霜的話效果更好，推薦你使用英國的溶體瘦瘦身霜，是歐美10大有效瘦身產品。針對身體腰、腿、臀等易肥部位，肚子鼓抹肚子，大腿粗抹大腿，想瘦哪就瘦哪兒!不節食不運動一個月健康減8到13斤，局部一個月減3到11CM。2個月變魔鬼身材，而且減肥徹底，絕不減胸，持久不反彈。

你說的那種情況，應該是由于進食營養過于豐富，超過了身體利用量，才導致的多余的營養轉變為脂肪積存在體內的。針對那種情況，需要適當減少一些營養物質的攝入，均衡營養，增加身體鍛煉，尤其是腹部運動，爭取把積存的脂肪組織轉變為熱量消耗掉，才能把肉減掉。

健康指導：肥胖者幾乎都是因長期飲食過量而使胃部撐大，導致無法控制食欲，攝入過多食物，尤其是脂肪過多至發生肥胖。食物豐盛，熱量，脂肪積累，發胖。身體局部肥胖是因為此部位缺乏運動，導致脂肪堆積，故要針對性減肥，建議堅持慢跑，跳繩，對減肚子效果好。

醫生建議：減肥的最好方法就是少吃多運動。建議平時可以適當的加強體育鍛煉，適當的控制飲食，尤其在晚上吃完飯以后不要總是坐著。